Hur man räknar kolhydrater

Det första steget för att räkna kolhydrater är att läsa näringsdeklarationen på din mat. Etiketten kommer att berätta hur många kolhydrater som finns i en portion av maten. Kolhydratantalet kommer att listas under "totala kolhydrater" eller "nettokolhydrater."

Steg 2:Bestäm din dagliga kolhydratgräns.

När du vet hur många kolhydrater som finns i en portion mat måste du bestämma din dagliga kolhydratgräns. Mängden kolhydrater du bör äta per dag beror på ett antal faktorer, såsom din ålder, aktivitetsnivå och viktminskningsmål. En allmän tumregel är att inte konsumera mer än 130 gram kolhydrater per dag.

Steg 3:Spåra ditt kolhydratintag.

Det bästa sättet att se till att du håller dig inom din dagliga kolhydratgräns är att spåra ditt kolhydratintag. Du kan göra detta genom att använda en matdagbok eller en mobilapp. Det finns också ett antal onlineverktyg som du kan använda för att spåra ditt kolhydratintag.

Steg 4:Justera ditt kolhydratintag efter behov.

När du spårar ditt kolhydratintag kan du behöva justera det efter behov. Om du går ner i vikt för snabbt kan du behöva öka ditt kolhydratintag. Om du inte går ner i vikt kan du behöva minska ditt kolhydratintag.

Steg 5:Gör hälsosamma val.

Att räkna kolhydrater kan hjälpa dig att göra hälsosamma val om maten du äter. När du är medveten om hur många kolhydrater som finns i ett livsmedel kan du göra val som passar in i din dagliga kolhydratgräns. Detta hjälper dig att nå dina viktminskningsmål och bibehålla en hälsosam vikt.

Här är några tips för att räkna kolhydrater:

* Börja med att räkna kolhydrater i en vecka. Detta kommer att ge dig en bra uppfattning om hur många kolhydrater du konsumerar varje dag.

* När du har en bra uppfattning om ditt kolhydratintag kan du börja göra ändringar i din kost.

* Fokusera på att äta hälsosamma kolhydrater, såsom frukt, grönsaker och fullkorn.

* Begränsa ditt intag av ohälsosamma kolhydrater, såsom söta drycker och desserter.

* Var inte rädd för att be om hjälp från en legitimerad dietist eller dietist. De kan hjälpa dig att skapa en hälsosam kostplan som passar dina behov.