1. Minska totala kroppsfettet: Det mest effektiva sättet att minska storleken på dina skinkor är att minska ditt totala kroppsfett. Detta kan uppnås genom en kombination av kost och träning. Ät en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn, och begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och ohälsosamma fetter. Delta i regelbunden konditionsträning, såsom promenader, löpning, simning eller cykling, för att bränna kalorier och minska kroppsfettet.
2. Rikta in dina glutes: Förutom att minska det totala kroppsfettet kan du också specifikt rikta in dina glutes med övningar som tränar dessa muskler. Några effektiva övningar för glutes inkluderar knäböj, utfall, hamstringcurls och broar. Införliva dessa övningar i din träningsrutin för att hjälpa till att tona och stärka dina sätesmuskler, vilket kan ge dem ett mindre utseende.
3. Bygg muskler: Att bygga muskler i hela kroppen, inte bara i dina sätesmuskler, kan hjälpa till att balansera ut din figur och få dina skinkor att se mindre ut. Fokusera på sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt, som marklyft, pull-ups och överheadpress.
4. Förbättra din hållning: Dålig hållning kan få dina skinkor att se större ut än vad de faktiskt är. Stå upprätt med axlarna bakåt och bäckenet instoppat. Detta hjälper till att förlänga din bål och få din skinkor att se mindre ut.
5. Få tillräckligt med sömn: När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt för att hjälpa till att hålla dina kortisolnivåer i schack och förhindra extra viktökning, inklusive i skinkorna.
6. Hantera stress: Kronisk stress kan också leda till viktökning, bland annat i skinkorna. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga, meditation eller umgås med nära och kära.
7. Ha tålamod: Att minska storleken på din rumpa tar tid och ansträngning. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online