Hur man Välj Korn för en Makrobiotik

är Den Makrobiotik designad runt en procentenhet system. Fullkorn utgör mellan 50 och 60 procent av en persons kalorier under en dag , grönsaker utgör mellan 25 och 30 procent av sina kalorier , bönor och baljväxter utgör mellan 5 och 10 procent av sina kalorier och misosoppa står för cirka 5 procent av sina kalorier . Om du provar Makrobiotik , följ dessa steg för att hitta rätt typer av korn att äta . Instruktioner
1

Stock upp på brunt ris . Brunt ris är mycket näringsrika och är en fullkorn . I en 3,5 ounce servering får du 23,51 gram kolhydrater , 0,83 gram fett och 2,32 gram protein . Brunt ris är också en stor källa till vitamin B1 , B2 , B3 , B6 och B9 . Det kommer också att ge dig 1 procent av ditt dagliga intag av kalcium och 4 procent av din dagliga intaget av järn .
2

Köp några korn . Korn är en annan stor fullkorn som du kan äta samtidigt på en Makrobiotik . En 3,5 ounce servering innehåller 77,7 gram kolhydrater , 0,8 gram socker och 15,6 gram kostfiber . Den innehåller också 20 procent av ditt dagliga intag av järn , 21 procent av ditt dagliga intag av magnesium och tre procent av din dagliga intaget av kalcium . Det är också en stor källa till B-vitaminer , zink och kalium . Addera 3

fundera över möjligheten att lägga hirs till din diet . Hirs är en mängd små seedade spannmål som inkluderar pärla hirs , proso hirs , rävsvans hirs och finger hirs . Hirs är en stor källa till B-vitaminer , kalcium , järn , folsyra och protein . Det är också glutenfri så det är ett bra alternativ för personer med gluten känslighet . Addera