Prover av Breakfast för att hålla dig fylligare längre

Du har hört det gång på gång , är frukosten den viktigaste måltiden på dagen , och med all rätt . En näringsrik frukost ger dig den energi du behöver för att få din dag började på höger fot . Däremot kan välja fel typ av frukost du känner dig trög och hungrig av förmiddagen . När du letar efter en fyllning och energigivande frukost , lämna munkar och snabbmats frukost smörgåsar bakom , och välja livsmedel som innehåller mycket protein och fiber . Dessa livsmedel tenderar att fylla upp dig och hålla med dig längre , så du ska vara nöjd fram till lunch . Oatmeal

Havregrynsgröt ger en perfekt fyllning frukost eftersom , som fullkorn , det är en bra källa till både protein och fiber . Per 1 - kopp kokt , innehåller havregryn 4 gram fibrer och 5 gram protein . För att ge smak och mer uthållighet till din skål med havre , toppa det med skivad frukt , till exempel bananer, bär eller äpplen - som alla är också laddade med fibrer . Blanda i 1/2 kopp av protein - packade lättmjölk , som lägger 4 gram protein och en hälsosam dos av ben - byggnad kalcium .
Omelett

när du har lite mer tid för att förbereda frukost , gör en veggie - fylld omelett är rätt väg att gå . Ägg är extremt fyllning på grund av sin höga proteinhalt. One- stort ägg ger 6 gram protein , så en två - ägg omelett ger dig 12 gram hälsosam , magert protein . Fräs din favorit grönsaker , såsom svamp , spenat , lök och zucchini i lite olivolja . Grönsaker innehåller mycket fibrer , men låg i kalorier , vilket kommer att bidra till att fylla upp dig utan häftning på hundratals kalorier .
Smoothie

En smoothie gjord av blandad frukt , är yoghurt och mjölk ett perfekt val för någon som behöver att njuta av frukost på språng . Och eftersom den är fylld med protein och fiber , kommer det att vara precis vad du behöver för att hålla nöjda hela morgonen . För att göra en snabb smoothie , börja med 1 kopp din favorit typ av frukt , färska eller frysta sorter båda fungerar bra . En - kopp frysta blåbär , till exempel, kommer att ge dig 4 gram fyllning fiber . Lägg sedan till 1/2 kopp fettsnål yoghurt . Yoghurt är rik på protein , på 6 gram per 1/2-cup servering . Slutligen , häll i 1 kopp lättmjölk , som nubb på ytterligare 8 gram protein .
Grekisk Yoghurt Parfait

Liksom vanlig yoghurt , grekisk yoghurt märken för en utmärkt frukost val eftersom det är mycket hög i protein . I själva verket innehåller grekisk yoghurt whopping 26 gram uppfyller protein per kopp. Tjock och krämig grekisk yoghurt par fint med skivad frukt och hela korn spannmål , som båda är mycket fibrer , för en läcker och mättande frukost . Addera