Hur kan äta en hälsosam och balanserad kost hålla huden frisk ?

Din hud är ditt största organ och det skyddar alla andra organ och vävnader som ligger under. Det är också en del av dig som är synliga för resten av världen . Att äta en balanserad kost ger råvaror för att hålla huden frisk och vacker . Hud Anatomi

Huden skyddar alla dina delar undertill och det håller också vätska inuti . Det bidrar också till att reglera kroppstemperaturen och lagrar lite fett och vatten . Huden består av tre skikt. Överhuden är det yttersta lagret som du ser , läderhuden i mitten innehåller blodkärl , nerver och kollagen , och underhuden innehåller mer kollagen och fett . Kollagen är viktigt för frisk hud eftersom det ger den smidighet och styrka . Addera en sund och balanserad kost

En sund och balanserad kost innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn , proteinkällor som fisk och skaldjur , magert kött, ägg , fjäderfä, mjölk och mejeriprodukter, nötter och frön , plus vatten och hälsosamma drycker . Det är också lågt i totalt fett , natrium och överskott av socker . Att äta en kost som detta tillför näringsämnen som håller din hud . Att undvika en hög sockerdietockså hjälper till att förhindra för tidigt åldrande , enligt Mayo Clinic .

Näringsämnen för din hud

Din hud behöver fett och proteiner till bibehålla sin struktur , och C -vitamin som finns i frukt och grönsaker är nödvändigt för en stark högskola . Dina hudceller använder glukos , en typ av kolhydrat , för energi . Zink och vitaminerna A, D och E är nödvändiga för huden reparation och sårläkning. Frukt och grönsaker innehåller vegetabiliska ämnen som kallas fytokemikalier som fungerar som antioxidanter för att skydda huden från föroreningar och solskador . Vatten håller huden återfuktad och mjuk .

Hudvänlig Foods

En sund och balanserad kost innehåller en mängd olika livsmedel , men vissa specifika livsmedel kan vara särskilt fördelaktigt för hudens hälsa , enligt Mayo Clinic . Morötter , aprikoser och sötpotatis , liksom andra orange frukter och grönsaker , är rika på vitamin A. Spenat , grönkål och andra gröna bladgrönsaker innehåller mycket mineraler och vitamin A och C. Färgglada bär innehåller en mängd olika fytokemikalier . Fisk lax , tonfisk och öring är rikt på bra fetter som kallas omega - 3 -fettsyror , samt nötter och frön innehåller enkelomättade fetter och antioxidanter Addera
.