Daglig dos av järn för kvinnor

En måltid bestående av spenatsallad toppad med grillad biff , tomater och bönor är en utmärkt källa till fiber , vitaminer och ett viktigt mineral som kallas järn . Järn spelar många roller i kroppen . Det är involverade i syretransport och deltar i enzymatiska reaktioner och cellulära processer . En kvinnas dagliga järn krav är betydligt högre än en man av flera skäl . Krav

En vuxen kvinna i åldrarna 18 och 50 behöver 18 mg järn per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Gravida kvinnor har en mycket högre rekommenderade intaget av 27 mg per dag. Prenatal vitaminer levererar normalt tillräckligt järntillskott för att täcka en gravid kvinnas ökad blodvolym
AnemiatestNews

Kroppen använder järn för att göra hemoglobin - . Ett protein som transporterar syre genom blodströmmen. När din kropp har en otillräcklig tillgång på järn och blodet inte kan transportera tillräckliga mängder av syre , är det tillstånd som kallas anemi eller järn dålig blod . Kvinnor är särskilt känsliga för anemi på grund av blodförlust genom månatliga menstruationer . Symtomen på anemi inkluderar letargi , andfåddhet , köldkänsla , yrsel och irritabilitet . Prata med din läkare om du misstänker att du har blodbrist , särskilt om du lider av tunga perioder .
Köpa och sälja livsmedel källor

Även kosttillskott kan vara nödvändiga under vissa omständigheter , är maten den bästa källan till järn . Skaldjur inklusive musslor , ostron och räkor är särskilt rika på järn . En 3 - ounce servering av musslor har en jättestor 23,8 milligram järn . Orgel och rött kött innehåller mycket järn , men de är också tung i fett . Heart hälsosam , vegetarisk källor av mineralet inkluderar spenat , bönor , sojabönor , linser , tomatpuréoch plommonjuice . Du kan också köpa berikade spannmål som grädde av vete .

Överväganden

Många vegetariska livsmedel inklusive spannmål , bönor , baljväxter , melass , tomater och gröna bladgrönsaker innehåller icke - heme järn , som inte är väl absorberas av kroppen . Kött , fågel och skaldjur innehåller normalt 40 procent heme järn och 60 procent icke - heme järn . För att öka absorptionen , Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att äta dessa livsmedel med mat rik på vitamin C , inklusive röd och grön paprika , citrusfrukter, guava , kiwi , jordgubbar och brysselkål .