Farorna och fördelar av fetter

För år du hört att begränsa ditt intag av fett var det bästa sättet att gå ner i vikt och undvika hälsoproblem . Men är fett faktiskt ett viktigt näringsämne som kroppen behöver för daglig funktion . Fett bör ingå som en del av en hälsosam kost , men var försiktig eftersom inte alla fetter är skapade lika . American Heart Association rekommenderar att 25 till 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från fett . Typer av Fats

När det gäller fettintag , är det den typ av fett som verkligen betyder något . Dåliga fetter , till exempel mättat fett och transfetter , kan öka risken för vissa hälsosjukdomar, medan bra fetter , inklusive enkelomättade och fleromättade fetter , kan skydda ditt hjärta och bidra till din allmänna hälsa . Att få rätt blandning av fett är viktigt . American Heart Association föreslår att från din totala dagliga fettintaget bör 7 procent av kalorier eller mer få komma från mättat fett och mindre än 1 procent från transfetter . Resten av ditt fettintag bör komma från enkelomättade fetter och fleromättade fetter .

Farorna med Fats

Mättade fetter och transfetter är kända som "dåliga fetter " eftersom de kan höja din kolesterolnivå. En ökning av din kolesterolnivåsätter dig på en högre risk för hjärtsjukdom , som är en av de bästa mördarna av både män och kvinnor . Ohälsosamma fetter spelar också en roll för fetma och cancer , enligt " Dagens Dietist . " De måste konsumeras i små mängder eller undvikas helt .

Fördelar med Fat

Fleromättade fetter och enkelomättade fetter anses vara " nyttiga fetter " , därför att de kan sänka ditt kolesterol nivå , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Hälsosamma fetter spelar också en roll i hanteringen av ditt humör och hjälper dig att hålla sig vaken , enligt MayoClinic.com . Skydd för din kropp och organ är en viktig fördel för fett , och vissa vitaminer och mineraler behöver fett för att fungera i kroppen . Omega- 3 fettsyror, en typ av fleromättat fett , minska risken för diabetes och skyddar mot oregelbunden hjärtrytm och högt blodtryck .
Tips

Koncentrera dig på friska fett när man äter , som att skära fett från din kost är inte svaret för god hälsa . Börja med att byta ut dåliga fetter med hälsosamma fetter , som olivolja , samt livsmedel som innehåller hälsosamma fetter såsom avokado och nötter . Om du försöker gå ner i vikt , är nyckeln skära kalorier och träning , inte eliminera fett , vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt längre . Ett enkelt sätt att avgöra vilken typ av fett i maten är att titta på fett på din tallrik . Om fettet är en solid , innehåller det oftast dåliga fetter - smör och matfett är exempel . Livsmedel som består av mestadels hälsosamma fetter är i allmänhet flytande vid rumstemperatur , till exempel olivolja eller rapsolja. Addera