Kan du ha Broccoli Post Workout

? Många föräldrar har uppmuntrat grönsakskonsumtiongenom lekfullt hotar att hålla inne dessert om deras barn inte äter broccoli . Men när barnen växer upp till vuxna idrottare , kan de inte längre kräva att sådana förhandlingar . Självklart , även om du tycker om att äta broccoli , kanske du tycker att det är inte idealiskt för efter träningen konsumtion . Även broccoli innehåller många näringsämnen , de är inte alla väl lämpade för post-workout muskelåterhämtning . Rådgör med din läkare för den mest exakta kostråd . Kalorier

Efter ett tufft träningspass , äta en måltid kan du tanka din kropp och kick - starta återställningsprocessen. Återvinning kräver energi , och kalorier är kroppens primära energikälla . Tyvärr är broccoli inte mycket kalori - tät , med bara 55 kalorier per kopp av kokt broccoli . Således kommer du inte att ha mycket energi för tankning . Men om du försöker gå ner i vikt , kan en kalori - gles mat såsom broccoli hjälpa tillfredsställa din hunger utan att kompromissa med kaloriunderskott som krävs för viktminskning .
Protein

Protein är det viktigaste näringsämnet för motion återhämtning , eftersom det ger din kropp med de aminosyror som hjälper till att reparera och bygga upp dina muskelceller . Broccoli är mycket lågt i protein , med färre än 4 gram protein per kopp kokt broccoli . Enligt forskning från juni 2010 numret av tidskriften " Nutrition &Metabolism , " mjölkbaserade proteiner såsom vassle kan vara mer effektivt för efter träningen återhämtning än andra källor. Addera
kolhydrater
p Om du följer en kolhydratfattig diet kan broccoli vara ett bra val , eftersom varje kopp kokt broccoli innehåller bara 11 gram kolhydrater . Men kolhydrater hjälpa till efter träningen återhämtning , och forskning från " European Journal of Applied Physiology " indikerar konsumerar en kolhydratfattig diet efter intensiv träning kan leda till en minskning av testosteronnivåerna . Eftersom testosteron bidrar till att främja muskel vinna , det är inte en idealisk situation för återvinning .
Fat

Broccoli innehåller inget fett , och detta naturligtvis fettfri natur är en fördel när det gäller post- workout konsumtion . Fett är en kalori - tät näringsämne som saktar ner matsmältningen , vilket innebär att din kropp inte ta upp näring så snabbt . Således , fettfri mat är lämpligare för efter träningen återhämtning .
Mineraler

Broccoli erbjuder en rad vitaminer och mineraler, som kalcium och magnesium . Medan kalcium är generellt fördelaktigt för att främja starka ben , kan magnesium vara särskilt användbart när det gäller återvinning . En studie från april 2011 upplagan av " Biologisk Trace Element Research " fann att ökat intag av magnesium främjas högre nivåer av testosteron , vilket kan hjälpa till att maximera återhämtning från träning . Addera