Hur får man större med mer kalorier

Många overcomplicate frågan om att få större genom att äta mer kalorier . De flesta som försöker " bli stor " antagligen försöker få muskler . Kom ihåg att handlingen att öka kalorier ensam kan göra dig större . I själva verket kan du även få muskler bara genom att äta för mycket . Men för att främja muskelmassa och undvika att lägga kroppsfett också, måste du göra styrketräning . Utbildning mot motstånd är den stimulans som uppmanar kroppen att använda för mycket kalorier för att bygga muskler . Följ några enkla steg för att bli större med fler kalorier . Detta är vad du behöver
Vassle /proteinpulver
gym
Visa fler Instruktioner
1

börja en 5 - dagars , lågt kaloriinnehåll , kolhydratfattig diet . Enligt " Mad Scientist " av motion , Nick Nilsson , skära kalorier primtal din kropp för att få muskler . Tänk på vad som händer när människor jojo diet , styckning kalorier leder ofta till viktökning när " normala" matvanor återupptas . En perfekt analogi är en slangbella att dras tillbaka och frigöras . I sin bok " Muscle Explosion , " Nilsson rekommenderar en 5 - dagars lågkolhydratkost att prima kroppen för stora vinster . För att göra detta , ta in endast 30 till 50 gram kolhydrater per dag , vilket gör upp resten av dina kalorier från protein och nyttiga fetter . Se till att få massor av fibrer , som ofta missas vid kapning av kolhydrater .
2

Öka kaloriintaget för att signalera till kroppen att vinna och ge de råvaror som du kommer att bygga nya muskler . Per den slangbella analogi , har ni dragit tillbaka det elastiska bandet och nu måste du låta den flyga . För att beräkna hur många kalorier du behöver , överväga att använda en online- resurser eller smart telefon app, det finns många gratis sådana finns tillgängliga . Enligt PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , och The Matstället är några av de bästa kalori - spårning apps runt . Där kan du ställa in din kalori mål utifrån dina unika behov och följa dina framsteg . Kom ihåg att de som har en snabbare ämnesomsättning kan behöva ta i mycket mer kalorier för att få muskler . Addera 3

Ät mycket proteiner, kolhydrater och fetter som en del av ditt kalori ökning . För proteiner , titta på ägg , kyckling, nötkött , fläsk och fisk . Få gott om lågt glykemiskt kolhydrater som bönor , quinoa , sötpotatis, brunt ris och färsk frukt och andra grönsaker . En mycket viktig men ofta förbisedd faktor i att få muskler är fettintag . Hälsosamma fetter som olivolja , äggula , avokado , nötter och frön ger viktiga näringsämnen för att producera anabola ( muskelbyggande ) hormoner som testosteron .
4

Gör motstånd utbildning pass som främjar hypertrofi , vilket också är känd som muskeltillväxt. Det finns många pass som skulle vara mycket effektivt för att nå ditt mål . Se till att din träning betonar de grundläggande sammansatta rörelser för stora muskelgrupper . Några exempel benpress , knäböj , marklyft och bänkpress . Kroppsvikt övningar som armhävningar , pull -ups och dips är också mycket effektiva . Enligt " The Ultimate Power - Density Mass Workout 2.0 " av Jonathan Lawson och Steve Holman , bör du se till att få 40 till 60 sekunder av tiden under spänning med varje uppsättning , för att uppnå muskeltillväxt.
5

shoppa för ett proteinpulverför att lägga till din diet . Även om det inte behövs , kan denna enkla steg att göra ditt liv mycket enklare . Många praktikanter använda proteinpulver som vassleproteinsom effektivt efter träningen näring för att hjälpa sina muskler återhämta sig från styrketräning träning . För att få din post- workout nutrition , försöka ta in 30 gram kvalitets protein och 40 till 60 gram kolhydrater direkt efter träning . Dessutom kan du använda proteinpulver som lämpliga källor av högkvalitativt protein i din dag till dag liv . Addera