Officiell BMI Klassificering

Din body mass index, eller BMI , är en bra indikator på hur mycket kroppsfett du har och dina kroniska diskar sjukdom , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Om ditt BMI ligger utanför det normala , rekommenderade området , kan det vara dags att börja en viktminskning - eller viktökning - program för att gå mot en hälsosammare vikt . Trots att BMI är en ganska tillförlitlig indikator på kroppsfett och sjukdomsrisker i de flesta människor , är det inte lika exakt för mycket muskulösa individer - till exempel idrottare - eftersom BMI inte tar hänsyn till kroppens sammansättning , inklusive muskelmassa . Beräkna BMI

Med bara din längd och kroppsvikt , kan du bestämma din BMI . Först , multiplicera din vikt i pounds med 703 , och sedan dividera den siffran med din längd i inches . Slutligen , dela med din längd i inches igen . Till exempel , en 120 kilos kvinna som är 5 fot , 3 inches tall har ett BMI på 21,3 . Du kan också använda på nätet BMI kalkylator snabbt räkna ut ditt BMI .
Undervikt
p Om ditt BMI är lägre än 18,5 , du klassas som underviktig , konstaterar National Heart , Lung and Blood Institute . Att vara underviktig innebär att du är i riskzonen för att utveckla vissa komplikationer. En 2008 frågan om "Dagens Dietist " rapporterar att underviktiga individer är benägna att brist på näringsämnen , benskörhet , anemi , försvagat immunsystem , låg muskelmassa , håravfall , störde hormonregleringoch graviditetskomplikationerhos kvinnor . Om ditt BMI är i underkategorin, prova något öka ditt intag av kaloririka, näringsrika livsmedel . Exempel är nötter , frön , nötter smör, soja smör , avokado, oliver och hummus . Du kan också lägga till mjölkpulver till soppor , drycker och mejeriprodukter . Addera Normal Vikt

Normal vikt BMI är mellan 18,5 och 24,9 , enligt den National Heart , Lung and Blood Institute . Om ditt BMI faller inom denna normala intervallet , du är på en hälsosam vikt och har en lägre risk att utveckla kroniska sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Du kan minska dina risker sjukdoms vidare och eliminera oönskade , gradvis viktökning genom att utöva regelbundet . 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner föreslå att få 2,5 till 5 timmar av aerob träning i veckan , och att delta i styrketräningsövningar- till exempel styrketräning - . Minst två gånger i veckan
Övervikt och fetma

Du klassas som överviktiga om ditt BMI är 25 till 29,9, och feta om ditt BMI är 30 eller högre , National Heart , Lung and Blood Institute rapporterar . Om du är en idrottsman med massor av muskelmassa , träffa en läkare för att avgöra din kroppssammansättning och individriskerkroniska sjukdomar . Gå ner i vikt på ett säkert och effektivt , minska ditt nuvarande intag av 500 till 1.000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds per vecka , föreslår Centers for Disease Control and Prevention . Regelbunden motion hjälper dig också att kasta övervikt och bränna fett . En översyn 2009 publicerades i " The Ochsner Journal " rekommenderar viktiga och feta individer att delta i 45 till 60 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan . Addera