Vad man ska äta innan träningen i Heat

Regelbunden motion främjar den allmänna hälsan och ökar styrka och uthållighet . Dock kan även de mest erfarna utövare faller offer för värmerelaterade sjukdomar . Långvarig exponering för värme under träning kan leda till värme kramper , svimning , utöva utmattning eller värmeslag . Symtom på värme sjukdom inkluderar uttorkning , svaghet , yrsel , överskott svettas , huvudvärk och fuktig hud . Extrema fall kan leda till organsvikt och död . Vidtar åtgärder för att säkerställa rätt kost och vätsketillförsel kan förebygga låg energi och uttorkning . Nutrition Överväganden

Rätt kost är viktigt för bästa prestanda och fysisk komfort under träning . När du tränar i höga temperaturer , dina kolhydratbehovstiga. Konsumerar kolhydrat - och vätskerikalivsmedel som frukt före träning i höga temperaturer kan ge både energi och vätskebalans . Tillsammans med att dricka en tillräcklig mängd vatten , äta en banan 10 minuter före träning kan bidra till att upprätthålla prestationsförmågan och minska ansträngningsrelateradinflammation .
Natrium och Hydra

ökad svettning på grund av långvarig träning i höga temperaturer kan orsaka överflödigt natrium och vätskeförlust . Uttorkning på grund av vatten förlust på 2 procent till 3 procent av kroppsmassan ökar upplevd motion svårigheter och minskar prestanda . Konsumera livsmedel med en liten mängd salt, såsom pretzels eller en sportdryck , före träning kan uppmuntra dig att dricka vätska . I varma, fuktiga miljöer , bör motionärer dricka 7 till 10 gram vatten 20 minuter före träning och minst 6 uns av vätska var 20 : e minut under träning . Vatten är den bästa vätska för att förhindra uttorkning om du tränar i mer än 60 minuter , säger den amerikanska rådet om Motion . Mer än en timmes motion i varma miljöer kan kräva en sportdryck för att ge natrium och kolhydrater .

Diet Effekter på Hydra

Livsmedel och vätskor konsumeras innan och under träning inte ska innehålla koffein eller alkohol . Precis som koffein och alkohol kan , kan en proteinrik kost ökar vatten förlust genom ökad urinproduktion . Dessutom kost rik på fiber - 20 till 30 gram per dag - kan öka något vattenbehov . Undvik att äta hög - protein eller fiberrik mat före träning i höga temperaturer .

Långsiktiga kost val

Byte kolhydrater butiker efter övning genom att säkerställa tillräcklig kolhydrater konsumtionen kommer stöd i motion prestanda under nästa träningspass i varma förhållanden . En hög - kolhydrat frukost såsom hela korn spannmål med lättmjölk och frukt höjer blodsockret och ger energi för motion . Fruktjuice kan också ge snabb energi innan ett träningspass . För att underlätta muskelåterhämtning och fylla på kolhydratförråd innan nästa träningspass , äter en måltid som innehåller både protein och kolhydrater inom två timmar efter träningspasset , som jordnötssmör på rostat bröd eller bönor och ris .