Varför äta rätt och träna ger dig energi ?

Du har säkert upplevt effekterna av Downing för mycket skräpmat och hoppa över träningen . Brist på motion och ohälsosam mat kan göra dig trög och trött . Å andra sidan , kan göra näringsrik mat val och montering i massor av fysisk aktivitet öka din energi nivåer . Hälsosam livsstil skyddar också din hälsa och stöd i viktkontroll . Kolhydrater Konvertera till Energy

Många människor drar sig från kolhydrater av rädsla för att de kommer att gå upp i vikt . När som helst du äter för många kalorier , du är i riskzonen för att sätta på pounds . Men omvandlar kroppen kolhydrater till glukos för energi , så smusslar kan resultera i trötthet . MayoClinic.com föreslår att få 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater . Inte alla kolhydrater är skapade lika , dock, och du måste välja kvalitet kolhydrater som kommer från näringsrika livsmedel . Detta innebär att hoppa läsk , godis och dessert och väljer färsk frukt , fullkorn och stärkelserika grönsaker , som potatis , bönor, ärtor och majs . Några av dessa livsmedel innehåller också järn , vilket bidrar till sunda energinivåer .
Äta rätt Ökar din näringsintag
p Om du håller dig till en väl avvägd plan som måltid består av en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp har du ihållande energi hela dagen , konstaterar NHS Choices hemsida . Hoppa över måltider innebär att du kanske inte kan få tillräckligt med näringsämnen i kosten , vilket kan lämna dig saknar energi . Någon som hoppar över frukosten , till exempel, kan vara trött innan lunchtid rullar runt , men kommer sannolikt att uppleva ett uppsving i energi efter en måltid . Tre måltider och ett par mellanmål , utplacerade med jämna mellanrum under dagen , är perfekt för att hålla energinivån uppe och ditt näringsintag tillräcklig . Addera Motion ökar blodflödet

sitta kan koppla av efter en lång dag , men att få upp och flytta ökar energi så att du kan slutföra dina arbetsuppgifter eller bara ta sig igenom resten av din arbetsdag . Fysisk aktivitet ökar blodflödet till dina vävnader och därigenom öka den mängd syre och näringsämnen som finns att använda som energi , enligt den amerikanska rådet om Motion . Bara 20 minuter , tre dagar i veckan , är nog att göra susen . Men det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 2 och en halv timme motion varje vecka för maximal nytta .
Motion Ökar Endurance

Om du inte är van att träna regelbundet, lägga till den i din rutin förbättrar din uthållighet och ökar muskelstyrkan , enligt MayoClinic.com . Att ha en större uthållighet innebär att du kan träna längre och kommer att ha mer energi för att få fysiska uppgifter gjort , till exempel hefting matvaror , utan att ge efter för tröttheten . Att vara stark och vältränad , genom en kombination av motion och hälsosam mat val , ger kroppen den energi den behöver för att gå till jobbet , avsluta sysslor och leka med barn eller husdjur . Addera