1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur ta reda på Procent av Kcal Fett för en dag

Enligt den näringsmässiga riktlinjer som offentliggjorts på Mayo Clinic hemsida , inte mindre än 20 och inte mer än 35 procent av din dagliga kalorier bör komma från fett . För att räkna ut hur många kilokalorier eller kcal , du behöver för att konsumera varje dag , måste du bestämma din dagliga kalori behov . Detta är det uppskattade antalet kalorier du behöver för att konsumera varje dag för att antingen behålla eller gå ner i vikt . När detta nummer är känt , att bestämma lägsta och högsta antalet fett kalorier du bör äta varje dag innebär en enkel multiplikation ekvation . Konvertering från kalorier till Kcal innebär en enkel division ekvation . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Dela din vikt i pounds med 2,2 . Resultatet är din vikt i kilogram , kg . Till exempel för en £ 140 , 35 - årig ​​kvinna , 140 delat med 2,2 är lika med 63,63 kg .
2

Beräkna din vilande ämnesomsättning , RMR , med hjälp av någon av följande formler lämpliga för din ålder och kön . Din RMR är mängden kalorier din kropp förbränner när det är helt i vila . För män , ålder 18 till 30 : 15,3 gånger vikten i kg plus 679 , ålder 30 till 60 : 11.6 gånger vikten i kg plus 879 , och ålder 60 och äldre : 13,5 gånger vikten i kg plus 487 . För kvinnor , ålder 18 till 30 : 14.7 gånger vikten i kg plus 496 , ålder 30 till 60 : 8.7 gånger vikten i kg plus 829 , och ålder 60 och äldre : 10.5 gånger vikten i kg plus 596 . Till exempel för en 35 - årig ​​kvinna som väger 63 kg : 8.7 gånger 63 är lika med 548,1 , vilket resulterade i 548,1 plus 829 är lika med 1377,1 RMR Addera 3

Multiplicera din RMR med en av . följande siffror lämpliga för ditt kön och allmän daglig aktivitetsnivå . Resultatet är den mängd kalorier du bränner varje dag gör aktiviteter , kallas din termiska effekten av motion , TEE . För män : stillasittande : 0.3 , lätt aktiv : 0.6 , måttligt aktiv : 0.7 , mycket aktiv : 1.1 , och extremt aktiv : 1.4. För kvinnor : stillasittande : 0,3; lätt aktiv : 0,5; måttligt aktiv : 0,6; mycket aktiv : 0,9; och extremt aktiva : 1.2 . Ett exempel på en måttligt aktiv kvinna med en 1,377.1 RMR : 1,377.1 gånger 0,6 är lika med 826,26 TEE
4

Lägg din RMR och TEE . . Resultatet är det antal kalorier du ska konsumera varje dag för att behålla din nuvarande vikt , som kallas din " dagliga kalori behov " eller DCN . Till exempel , om en hona med en 1,377.1 RMR och 826,26 TEE : 1,377.1 plus 826,26 lika 2,203.36 DCN
5

Subtrahera 500 från din DCN om ditt mål är att gå ner i vikt . . Resultatet är din nya DCN . Hoppa över detta steg om du vill behålla din nuvarande vikt . Till exempel : 2,203 minus 500 är lika med 1.703
6

Multiplicera din DCN med 0,2 . . Resultatet är det minsta antalet fett kalorier du bör äta varje dag . Till exempel : 1,703 gånger 0,2 är lika med 340,6 kalorier
7

Multiplicera din DCN med .35 . . Resultatet är det högsta av fett kalorier du bör äta varje dag . Till exempel : 1,703 gånger 0,35 är lika med 596,05 kalorier
8

Dela upp minsta antal fett kalorier med 1,000 för att omvandla den till Kcal . . Resultatet är det minsta antalet kcal du bör äta varje dag . Till exempel : 340 delat med 1000 är lika med 0,34 Kcal
9

Dela upp maximalt antal fett kalorier med 1,000 för att omvandla den till Kcal . . Resultatet är det högsta antalet kcal du bör äta varje dag : . 596 delat med 1000 är lika med 0.596 Kcal Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online