Nutrition Fakta för en grönsak ägg Roll

Vegetabiliska ägg rullar varierar i näringsinnehåll beroende på var du köper dem och hur de är beredda. Traditionellt är de friterade , men de kan också bakas eller stekas i en mindre mängd olja i en stekpanna . Du bör göra en vana av att veta näringsinnehållet i maten innan du dricker det för att hjälpa till hälsosam kost och viktkontroll . Dagligt intag

Enligt USDA , bör en typisk person som förbrukar 2000 kalorier om att leda en måttligt aktiv livsstil . Inom dessa kalorier bör du konsumerar 65 gram fett ( 20 gram vilket bör vara mättad ) , 300 gram kolhydrater , 25 gram fibrer , 50 gram protein och 1500 mg natrium . Du bör minska din totala intaget om du leder en mer stillasittande livsstil . Det finns cirka 25 vitaminer och näringsämnen du bör också förbrukar under hela dagen . Referens ett dagligt näringsschemaför korrekt intag för ditt kön och ålder .

Kalorier och fett

En vanlig grönsak ägg roll på en kinesisk restaurang är en kombination av kål , morötter och andra grönsaker insvept i ett stycke osyrat deg , kallas också en wonton . Kalorier och fett är de mest anmärkningsvärda näringsämnen i en grönsak ägg rulle . Som en del av en större måltid , kan ägg rullar vara en frisk tillägg jämfört med ris och andra enkla kolhydrater . Enligt USDA Nutrient Database , innehåller en typisk grönsak ägg rulla runt 153 kalorier och 4 gram fett . Dessa värden tenderar att vara något högre , 200 kalorier och 2 gram fett , i ägg rullar köpte i kinesiska restauranger eftersom de tenderar att vara friterad under längre tid , att lägga till mängden olja i Panering .

Natrium , kolhydrater och fiber

Natrium , eller salt , reglerar många processer i kroppen . När för mycket förtärs , kan den orsaka skadliga hälsoeffekter . Enligt USDA Nutrient Database , har en typisk ägg rulla runt 400 mg natrium , men doppa rullen i soja gör att värdet är mycket högre . Huvuddelen av kolhydrater som finns i ägg roll är i wonton . Det finns i allmänhet 25 gram kolhydrater. Fiber hjälper oss att smälta maten och reglerar vår tunntarm och tjocktarm . Fiber är mer vanligt förekommande i gröna grönsaker och frukter . Med kål normalt återfinns i ägg rullar , det finns 2 gram fibrer i varje rulle .

Dips och Preparationsmetoder

Enligt USDA Nutrient Database , doppa din ägg rulla i 1 msk . sojasås lägger 902 mg natrium , 0,01 gram fett , 0,27 gram socker och 8 kalorier . Med tanke på dess sammansättning av soja och vete , innehåller den också ett gram protein och 1,2 gram kolhydrater . Enligt USDA Nutrient Database , två matskedar sötsur sås har 7.9 kalorier , 0,2 gram protein , 1,6 gram kolhydrater, 1 gram socker och 347 mg natrium . Att minska mängden dip du använder minskar din totala intag , men förbereder ägg rullarna på ett hälso sätt minskar också kalorier och fett . Om du gör ägg rullar i ditt hem , undvika att steka dem för att minska mängden olja som du lägger på maten . Addera