Snacks som håller dig mätt längre

När du försöker att hålla sig till en diet eller nya matvanor , kan den initiala hunger vara skrämmande . Oavsett om du tittar på kaloriintagetför att hantera din vikt eller bantning av hälsoskäl , hungerkänslorna och magen morrar är obekväma och ibland pinsamt . Småäta på livsmedel som håller du dig full längre är det bästa sättet att avvärja hunger KVAL . Kom bara ihåg att hålla mellanmål storlekar small --- du bara vill ta udden av , inte lägga till ytterligare en måltid . Low - Density Snacks

livsmedel med hög densitet innehåller en stor mängd kalorier per gram . Låg densitet livsmedel innehåller en låg mängd kalorier per gram. Till exempel , innehåller 100 gram chips ungefär 535 kalorier , jämfört med 100 gram rå äpplen på 47,5 kalorier . För samma mängd kalorier , kan du ha 11 fler portioner av äpplen jämförs med en portion chips . Denna täthet av kalorier är det som håller magen mättnadskänsla . Äta låg densitet snacks innebär att du fyller upp på livsmedel fulla av vatten och näringsämnen , inte kalorier . Låg densitet mat inkluderar buljong soppor , gröna bladgrönsaker , frukt och grönsaker .
Fiber Snacks

Fiber är en annan mat låg i kalorier per gram jämfört med kolhydrater och förädlade livsmedel . Fiberrik snacks hjälper till att reglera blodsockernivån och hormoner i hjärnan som orsakar mat cravings . Livsmedel som innehåller mycket fiber omfatta hela korn , frukt och grönsaker , bönor, linser och baljväxter . Addera Protein Snacks

Med i rätt mängd protein under hela dag är ett effektivt sätt att parera hunger . Magert protein som kött, kyckling , skaldjur , baljväxter och linser hjälper balans metabolism och kan hålla dig fylligare längre . Protein är mer effektiva i att förlänga mättnadskänsla ( fullheten känsla) än både kolhydrater och fetter .

Nut Snacks

Nötter är en av de vanligaste föreslagna snacks för att förlänga mättnadskänslan på grund av deras höga innehåll av både protein och fiber. Men eftersom deras kaloritäthetenär hög , bör jordnötter, mandlar , valnötter, cashewnötter och frön konsumeras i måttliga tjänstgör storlekar . En liten handfull motsvarar en portion , vilket bör vara tillräckligt för att avvärja hunger mellan måltiderna . Addera