Hur får man energi tillbaka efter en morgon kör

Om du känner för att gå tillbaka till sängen efter din morgon kör , är den mest sannolika boven i dramat felaktig återhämtning . En morgon kör bör du känner dig energi för den kommande dagen , inte känna sig som din inre bensintank är på tom . Det är mycket viktigt för löpare att tanka och fylla på förlorad vätska från svettas under ett träningspass för att hålla musklerna friska och energi och för att undvika skador . Instruktioner
1

Fyll dina förlorade vätskor direkt efter din körning . Drick tillräckligt med vätska för att ersätta de förlorade från svett under löpning. Bra alternativ inkluderar vatten , chokladmjölkeller en sportdryck .
2

Konsumera frukost i form av kolhydrater och protein . Inom 30 minuter efter att du slutar köra , förbrukar 3 gram kolhydrater för varje 1 gram protein ätas . Enligt Hershey Centrum för hälsa och näringslära , lägga protein till ditt inlägg run måltid i det optimala 3:1 kommer att möjliggöra snabbare glykogen ersättare .
3

Förnya din nattetid rutin . Ät tillräckligt med kolhydrater kvällen innan en morgon kör till toppen av muskelglykogenlager. Få åtta timmar eller mer av sömn innan loppet. Detta kan kräva att gå till sängs tidigare eller att göra din morgon springa senare .
4

Drick kaffe eller te tillsammans med din post -run måltid . " Runner s World " Tidningen rapporterar att dricka en koffeinhaltiga dryck efter träning hastigheter upp glykogen ersättare . Addera