Vilka frukter är bra för Grovfoder

? Grovfoder , även känd som fiber eller bulk , är den strukturella , svårsmälta växtdelar som inte löser sig i vatten . Även om grovfoder passerar osmält genom kroppen , den har positiva hälsoeffekter . Du kan enkelt få tillräckliga mängder grovfoder genom att äta en mängd olika fiberrik mat som frukt , grönsaker, baljväxter , fullkorn, hela kli och nötter . Frukter

Många frukter är goda källor till fiber , men vissa frukter innehåller mer grovfoder än andra . A 1 kopp servering av färska hallon ger 2,4 g grovfoder; ett litet rött äpple med hud eller halv ett stort päron med huden ger 1,8 g; fyra färska aprikoser med hud eller 1 ¼ kopp färska jordgubbar innehåller 1,7 g; och en och en halv torkade fikon ger 1,6 g grovfoder . Frukter som innehåller grovfoder i mindre mängder inkluderar plommon , mango , blåbär , apelsiner , kiwifrukt och persikor , enligt Harvard University Health Services . Addera Freshness

Ät skinn av frukt till exempel äpplen, päron och aprikoser , som peeling minskar deras grovfoder innehåll. Välj råa , hela frukter över fruktjuice . Fruktjuice innehåller vitaminer och mineraler, men liten eller ingen fiber . Till exempel kan en ½ kopp servering av äppeljuice innehåller inga fibrer , men ett äpple med sin hud intakt är en bra källa till fiber , säger Colorado State University . Konserverade frukter tenderar också att vara lägre i fiber än färska frukter .
Viktkontroll

äta frukt med grovfoder kan stoppa dig att äta för mycket och att förhindra vikt vinna . Fiber har inga kalorier , men det främjar en känsla av fullkomlighet . Fiberrik mat måste tuggas väl innan de kan sväljas , vilket gör det svårare att äta mycket mat på kort tid .
Förstoppning

Grovfoder absorberar vatten i mag-tarmkanalen , mjukgörande och lägga bulk till avföring . Detta gör avföring lättare att passera , hjälper till att förhindra förstoppning och främjar regelbundna tarmrörelser . Grovfoder kan också bidra till att göra lös , vattnig avföring mer solid eftersom det binder till vatten i tjocktarmen , säger Mayo Clinic .
Förebyggande

Grovfoder hastigheter tidens maten genom matsmältningsapparaten . Detta kan hjälpa att förhindra tarmcancer , som avfall avlägsnas från kroppen snabbare och det finns mindre tid för gifter för att ackumulera , säger Cleveland Clinic . Att äta livsmedel som innehåller mycket fibrer kan också minska risken för hemorrojder och divertikelsjukdom - ett tillstånd som kännetecknas av smärtsamma små påsar i tjocktarmen , konstaterar Mayo Clinic
Lägga fiber till din kost
.

Lägga till en frukt hög i fiber till varje måltid och välja fiberrik frukt som mellanmål är ett bra sätt att få in mer fiber i din kost . Öka innehållet i din kost fiber gradvis - under två till tre veckor - för att låta bakterier i matsmältningssystemet för att bekvämt anpassa sig . Att lägga för mycket fiber för snabbt kan orsaka uppsvälldhet , magkramper , gasbildning och förstoppning . Drick åtta glas vatten varje dag för att hjälpa till fiber passera genom matsmältningssystemet , föreslår MedlinePlus . Addera