Hur att bryta en 40 dagars fasta

Fastan är gjort för en rad olika skäl, bland annat religion , avgiftning och viktminskning . Fasters ofta erfarenhet rebound viktökning eller åter utfodring syndrom när de börjar äta igen , särskilt om att ta del i en snabbt över 28 dagar i längd . Åter utfodring syndrom kännetecknas av metabola förändringar till följd av införandet av för mycket kolhydrater efter en längre period av fasta . Re - matning syndrom kan leda till svår sjukdom och död i vissa fall . Att bryta en snabb rätt att förhindra dessa typer av problem uppstår . Instruktioner
en

Börja en klar, flytande diet för de första 24 timmarna. Ät buljong och gelatin , och dricka sportdrycker och små mängder av juice . Ta 3-5 klunkar i taget varje timme eller två . Stanna och ta en paus om du känner dig full eller illamående . Detta kommer att hjälpa till att fylla några av dina näringsämnen utan att överbelasta kroppen med kolhydrater .
2

Ät 15 kalorier per kg kroppsvikt för de kommande tre dagarna . Till exempel skulle en 70 kg man äter 1050 kalorier ( 15 gånger 70 ) . Ät små , ​​täta måltider för att få ditt matsmältningssystem som används för att arbeta igen . Ät lättsmält mat såsom bananer , toast , äppelmos och ris , på dag två och tre . Börja äta intetsägande fasta ämnen , som vanligt potatis och magert kött , på dag fyra . Addera 3

Öka kaloriintaget till 20 kalorier per kg kroppsvikt för de kommande tre dagarna . En 70 kg man skulle öka sitt intag från 1.050 kalorier till 1.400 kalorier (20 gånger 70) . Äta vad mat du vill, begränsa mängden fiber till 10 gram per dag . Ät minst sex gånger om dagen , avstånd dina kalorier ut jämnt för varje måltid .
4

Börja äta så mycket som vanligt . Öka fiber med 2 till 3 gram per dag för att förhindra uppblåsthet och magbesvär . Om du fastat för viktminskning , äta 15 till 20 procent under ditt dagliga kaloribehovför att främja fortsatt viktminskning . Addera