Anledningar till varför du kanske känner Sleepy Efter Lunch

Den tidiga eftermiddagen lågkonjunktur kan vara svårt att övervinna när den träffar mitt i en arbetsdag . Stimulantia som koffein och socker ger en tillfällig lyft ur energi dip , men kommer inte att upprätthålla känslan för lång . Genom att minska storleken och byte av middagsmål du äter , kan du byta ut uppkomsten av sömnighet med en effektförstärkning . Innehåll med hög socker

Måltider som inkluderar läsk eller andra söta drycker , kakor och tårta kan bidra till det efter måltid lågkonjunktur . När sockret går in i kroppen , är hormonet insulin som produceras . När du äter allt mer av kolhydratrik mat , större mängder av insulinfrisättning och orsaka mer av en aminosyra som kallas tryptofan som absorberas in i hjärnan . Tryptofan , i sin tur , kan bli antingen serotonin eller melatonin , både med en roll för att framkalla sömnighet . För att undvika trötthet , hålla sockerhaltiga livsmedel till ett minimum .

Massor av Kolhydrater

sömnighet - inducerande effekten av insulin händer också när du äter hög kolhydrater meals.The kolhydrater i bröd, chips och kex att ha samma effekt som socker , släppa massor av insulin medan kolhydrater bryts ner och absorberas. Proteinrika eller låg - kolhydrater livsmedel , såsom magert kyckling, kalkon , ägg , nötter och sallad inte bjuda in samma mängd insulinfrisättning och kan bidra till att förhindra en del av den post- lunch lågkonjunktur .

High- Fat Meals

Snabbmat kan vara bekvämt , men det håller inte mycket löfte att hålla dig vaken . Forskare från tidskriften Physiology and Behavior fann att äta en fettrik måltid skapade ännu mer känslor av drownsiness än att äta en fettsnål , kolhydratrik måltid . Attributet sömnighet på närvaron av CCK , ett hormon som naturligt frigörs efter en fettrik måltid . CCK smälta fett , men du kan minska frisättningen om du äter mindre, lägre fetthalt måltider .
Hoppa över frukost

Att få alltför hungrig kan orsaka överdriven hunger , vilket i sin tur kan orsaka överätande . Den viktminskning kliniken på WebMD hemsida varnar för att hungern hoppa över frukosten kan göra middagstid cravings intensiv , vilket orsakar en överdos av utmattningsframkallandefet , sockerhaltiga livsmedel . För att undvika överdriven det vid lunch , äta en stabil , balanserad frukost . Addera