Hälsosam och balanserad kost för barn

Näring spelar en stor roll för människors hälsa , särskilt för barn som fortfarande växer . Barnens kroppar är fortfarande under utveckling , och rätt kost kan förebygga medicinska sjukdomar som diabetes , svaga ben och övervikt . En balanserad kost gör att barnens kroppar att växa till sin fulla potential och sätter en sund vana för senare i livet . Fetter

En balanserad kost kräver uppmärksamhet på livsmedelsmärkning och vad du gör innan du dina barn att äta för varje måltid . Grundläggande och allmänna riktlinjer för en hälsosam kost innefattar att äta en kost med mycket spannmål, grönsaker och frukt . Barn och vuxna behöver en kost med låga halter av fett , såsom mättade fetter och transfetter , att vara friska. Att äta socker och salt med måtta är bra , liksom att införliva massor av kalcium och järn för att stödja en sund bentillväxt .
Food Guide Pyramid

matpyramiden var ursprungligen designad av den amerikanska jordbruksdepartementet för att främja god hälsa för barn äldre än 2 den betonar de fem största grupperna av livsmedel : . kött , spannmål , frukt, grönsaker och kalciumrik mat som mjölk och ost . The Food Pyramid gick en revidering och gavs ut 2005 . Den nya pyramiden innehåller ändringar för att möta varje åldersgrupp och kön . Fråga en lokal läkare eller vårdcentral för att hitta den specifika matpyramiden för ditt barns ålder och kön . Addera Några Revidering Barnens matpyramiden

För barn äldre än 2 eller 3 år gammal , rekommenderar den nya matpyramiden använda 2 procent eller lättmjölk istället för helmjölk . Ät tre balanserade måltider och två näringsrika mellanmål varje dag . Begränsa mjölk eller mjölkprodukter till 16 till 24 oz . varje dag och 4 till 6 oz . av juicer. Undvik mellanmål som innehåller höga halter av socker eller fett , chips, läsk och drycker som innehåller mycket socker juice .
Två Näringsrika och roliga måltider för barn

näringsriktiga måltider för barn hör mandel - skorpa kyckling fingrar med en portion broccoli och fullkornsris . Almond - crusted kyckling fingrar är roliga och barnvänlig. Men i stället för fett och friterad , är detta alternativ kryddat i mandel och fullkornsmjölskorpa och bakas i ugnen - inte stekt . Halva fett än traditionella kyckling fingrar !

Loaded bakad potatis är ett alternativ för ett barn som vill vara sin egen chef . Bara baka potatis , en hälsosam och vitaminrik alternativ när du inkluderar skal , och ger barnet möjlighet att vilka ingredienser för att täcka den med . Lowfat ost , broccoli , mager mark kalkon eller nötkött är bara några läckra idéer .

Många webbplatser , till exempel eatingwell.com eller healthyeating.net eller tidskrifter som " sunda matvanor " eller " Whole Living , " inkluderar hälsosamma kulinariska alternativ . Med lite tid och ansträngning , kan din kokbok vara fyllda till max med näringsrika och roliga idéer för dig och ditt barn . Addera