Livsmedel rika på Nonsaturated Fett

Att upprätthålla en hälsosam kost är viktigt att leva ett långt och friskt liv . När man äter mat , föreslår läkare att välja livsmedel med låg eller utan mättat fett och rik på omättat fett , den hälsosamt fett . Läkare , dietister och annan vårdpersonal rekommenderar att välja livsmedel som innehåller mycket omättade fetter , som är livsmedel som innehåller två huvudtyper av omättade fetter : fleromättade och enkelomättade fettsyror . Fördelar med omättade fetter

Omättade fetter i livsmedel är vanligtvis kallas av vårdpersonal som " bra fetter . " De hälsosamma , omättade fetter är vanligt förekommande i fett i flytande form vid rumstemperatur . Ett stort antal studier har visat att de två huvudtyper av omättat fett , fleromättade och enkelomättade fettsyror, inte bara sänka din triglycerider , men även sänka LDL-kolesterol ( det onda kolesterolet ) och höjer HDL-kolesterol ( det goda kolesterolet ) .


omättade Livsmedels Rekommendationer

Enligt American Heart Association , bör det totala fettintagetfrån mat rik på omättat fett inte överstiga 25 till 35 procent av den totala dagliga kalorier . Kontrollera alltid dina livsmedelsmärkningen för att säkerställa korrekt intag av rätt mängd fett . Rekommendationer från National Cholesterol Education Program tyder inte mer än 20 procent av din normala dagliga kaloriintaget bör komma från enkelomättade fetter och endast 10 procent ska komma från fleromättat fett . Addera livsmedel som innehåller mycket omättade fetter

Gott om alternativ är tillgängliga när det gäller att äta mat rik på omättade fetter . Vissa livsmedel med det högsta beloppet av omättade fetter är oljor som raps , oliv , solros och sesamolja . Några nötter som mandlar , paranötter , jordnötter, hasselnötter , cashewnötter och pistagenötter innehåller också höga halter av de hälsosamma omättade fetter . Vissa fiskar som lax , tonfisk och makrill är också källor kända för att vara rik på omättat fett .
Välja mat rik på omättade fetter

Förstå rätt mat till Välj när du justerar din kost för att inkludera mer omättat fett är viktigt . Du måste först minska ditt intag av de dåliga , ohälsosamma mättade fetter innan du ökar ditt intag av hälsosamma , omättade fetter . Öka ditt intag av omättade fetter innan du byter ditt intag av mättat fett kan leda till en ohälsosam hög kaloriförbrukning. Läkare föreslår att konsumera mat rik på fleromättade och enkelomättade fettsyror endast syror , eliminera livsmedel lastade med mättade fetter . Addera