Vilka livsmedel Hjälp stress

Om du känner dig stressad på jobbet , kan det vara något du drack . Enligt den stress Handbook , kan koffein bidra till att öka produktionen av en stressframkallandehormonet kortisol . Dessutom kan alkohol vara en depressiv om de konsumeras i stora mängder , och socker kan lämna dig känslan dränerad efter en initial hög . För att motverka dessa effekter , äta livsmedel som lindra stress såsom gröna grönsaker , bär, kyckling , kalkon och fullkornsprodukter . Grönsaker

Gröna grönsaker som spenat , broccoli , grönkål , grönkål , romansallad , brysselkål , grön paprika , ärtor och gröna bönor innehåller kalium och B-komplex vitaminer . Dessa är avgörande för att skapa serotonin , en mood -öka kemikalier . I en intervju med tränare och nutritionist Bob Greene , Dr Rovenia Brock identifierar kikärter och rött , orange och gul paprika som stressreducerande livsmedel som innehåller vitamin A , C-vitamin och folat . Dessa hjälper att öka energi och vitalisera celler som skadats av stress.

Bär

Blåbär innehåller en hög koncentration av C-vitamin , E-vitamin , mangan och fiber . De innehåller också antioxidanter som hjälper din kropp rena sig från föroreningar , och bidrar till att minska kolesterol . Fiberhalten i blåbär hjälper också främja en sund tarmrörelser . Jordgubbar är en bra källa till folat, kalium- fibrer, C-vitamin och mangan. De har också näringsämnen som kallas fenoler som är antiinflammatorisk och hjälpa till att bekämpa cancer . Björnbär har en fiber som kallas pektin - som också finns i äpplen - som kan hjälpa till att sänka kolesterolet Addera kyckling och Turkiet

Kyckling och kalkon kan hjälpa . lindra stress eftersom båda innehåller tryptofan , en essentiell aminosyra som reglerar funktioner nervsystemet såsom vila , sömn och avslappning . Tryptofan hjälper också reglera aptiten och höja ditt humör . Även tryptofan finns även i rött kött , nötter , frön och tonfisk , den har en högre koncentration i kyckling och kalkon och är källan till den sömniga , innehåll känner vissa människor får efter en Thanksgiving måltid .

Fullkorn

Fullkorn har fått mycket uppmärksamhet på grund av en rad positiva hälsoeffekter . Enligt Hela spannmålsrådet , fullkorn minskar risken för stroke och hjärtsjukdomar , förbättra viktkontroll och hjälper kroppen att upprätthålla friskare blodtryck . Några vanliga fullkorn är brunt ris , havregryn , hel havre och korn . Brunt ris är ett bra exempel på ett fullkorn som kan bidra till att minska stressen eftersom till skillnad från vitt ris , inte ökar det blodsocker och orsakar svängningar som kan bidra till högre stressnivåer . Addera