Hur man kan få styrka

Den mänskliga kroppen är konstruerad för att anpassa sig till förändrade omständigheter , är detta en funktion som har finjusteras genom miljontals år av evolution . Detta gäller även fysiska lyftkrav; din kropp kommer att anpassa sig till ökad efterfrågan i vikt genom att skapa mer muskelvävnad . Skapa fysisk styrka kräver en progressiv överbelastning av musklerna . Progressiv överbelastning innebär inte att lyfta vikter som är för tung , snarare vikter som kommer att använda dina muskler fulla tyngdlyftning kapacitet . Detta är vad du behöver
tyngdlyftning anläggning
Bekväma kläder
Tyngdlyftning journal
Visa fler Instruktioner
1

Skapa en tyngdlyftning rutin som omfattar alla större muskler grupper. Denna rutin bör vara 04:56 45 - minuters pass per vecka . Se till att varje större muskel inte utövas mer än två gånger i veckan . Se till att inkludera huvud sammansatta hissar såsom lådan knäböj , bänkpress , förening rad och döda hiss . Lägg andra riktade övningar för att din rutin för att säkerställa integration av alla muskler .
2

Testa din tyngdlyftning kapacitet på din första dag . Börja lågt och arbeta dig upp för att hitta en viktbelastningför varje övning som kommer att möjliggöra för högst sex till åtta repetitioner med hjälp av korrekt form . Spela denna vikt . Addera 3

Fortsätt rutinen med maximal vikt för varje övning som gör att sex till åtta repetitioner . Du kommer att få starkare och kommer att behöva lägga mer vikt att hålla denna upprepning intervall . Justera efter behov och spela in dina framsteg . Addera