Livsmedel som ökar Minne

Många tror att en hälsosam kost så viktigt för viktminskning och förebyggande av kroniska sjukdomar , som diabetes . Men en sund och balanserad kost full av en mängd olika livsmedel också kan bidra till att förbättra ditt minne . Detta är oerhört viktigt , inte bara för människor som är äldre och som behandlar minnesförlust , men också för dem som vill förbättra sitt minne innan den börjar minska. Korsblommiga grönsaker
broccoli och blomkål

korsblommiga grönsaker som broccoli , blomkål , brysselkål , vitkål och bok choy , är några av de bästa grönsaker att äta om du försöker att behålla ditt minne . Dessa frukter innehåller mycket vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att upprätthålla dess funktioner , inklusive minnet . Överväg att göra brysselkål som tillbehör för att gå med din huvudmåltid . Välj broccoli istället för pommes frites när du äter på en restaurang . Förbered corned beef kål för nästa måltid . Göra hälsosamma val som inkluderar korsblommiga grönsaker varje dag kan hjälpa dig att behålla ditt minne .

Gröna bladgrönsaker
En platta med spenat gör ett stort minne -öka sida skålen för någon måltid .

Gröna bladgrönsaker är en annan stor källa till vitaminer och mineraler som din hjärna behöver för att hålla ditt minne så effektivt som möjligt . Lyckligtvis är det relativt enkelt att få tillräckligt med gröna bladgrönsaker i din kost varje dag . Spenat , collard och senap gröna är alla bra alternativ för att göra en sallad med istället för att använda enkla isbergssallad som saknar många av de näringsämnen i dessa lummiga gröna grönsaker . Grönkål och mangold är några andra bra alternativ för att få gröna bladgrönsaker i din kost .

Bär
Blåbär inte bara hjälpa minnet, men också förbättra balans och koordination förlorade med ålder.

Antocyaninfärgning är en växtkemiska som finns naturligt i många frukter och grönsaker , men dess närvaro är särskilt hög i bären . Den växtkemiska antocyanin har visat att faktiskt vända minnesförlust hos vissa personer , vilket gör det till ett utmärkt livsmedel alternativ för dem som funderar på att öka deras minne . Välj jordgubbar , blåbär eller björnbär som en utsökt middag mellanmål . Dessa livsmedel är bäst om ätas färska , men var inte rädd för att få en bit av björnbär paj , om det är det enda sättet du kan njuta av dina bär .
Fisk
fisk , som lax och tonfisk , innehåller omega 3 -fettsyror som kan bidra till att öka ditt minne .

fisk kommer i en mängd olika typer och smaker och är bra för att öka minnet . Fiskolja har visat sig omvänd minnesförlust. Lyckligtvis finns det så många alternativ av fisk för människor att prova att alla är säker på att hitta minst en typ av fisk som de kan njuta av . Välj fisk istället för rött kött till middag minst en gång i veckan . Gå ut på en fiskrestaurang i stället för en burgare gemensamma . Det handlar om att göra hälsosamma val när du försöker öka ditt minne . Addera