Vilka livsmedel fylla dig bäst ?

Hunger är en naturlig känsla efter att inte äta i flera timmar . Att tillfredsställa hungern med hälsosam mat hjälper dig att undvika cravings för sötsaker och ohälsosamma kolhydrater . Många hög mättnad livsmedel avvärja hungersmärtor i flera timmar . Gör det till en vana att mellanmål med några timmars mellanrum för att undvika känslan tom , vilket kan leda till över-ätande . Protein

Låg fetthalt protein , antingen animaliskt eller vegetabiliskt , mättar aptiten under en lång tidsperiod. Fisk är kalorifattig och rik på omega - 3-fett; det är välsmakande och rankas högt på listan att fylla livsmedel . Öppna en burk tonfisk och krydda det med hackad selleri och fettsnål yoghurt för en fyllning och välsmakande lunch . En vegetarisk val av protein är tofu , som kan framställas på olika sätt och är mycket fyllning . Addera Vätskor

Drick flera glas vatten om dagen för att känna full . Om vanligt vatten inte tilltalar dig , prova en av flera kalorifattig fruktsmak vitamindryckereller pulver för att skaka i ditt vatten . En skål med varm buljong innan du äter en måltid minskar den initiala hunger . Värm upp lite lågt kalori V - 8 juice; tillsätt lite hackad lök , citronjuiceoch selleri att göra en läcker och mättande soppa . Addera ladda upp på grönsaker

Fyll en stor skål med mörkgröna , tomater, selleri och gurka . Sallader tar lång tid att äta och tillfredsställa din hunger . Lägg till lite strös parmesan eller grekisk fetaost och några svarta oliver . Om du föredrar dina grönsaker kokas , stek ett sortiment av färska grönsaker i vatten eller olivolja . Lägg till lite kyckling , magert nötkött eller räkor för en fyllning och tillfredsställande måltid .
Frukt och Fiber

Börja dagen med en skål med havregrynsgröt toppad med färsk frukt och linfrön för extra fiber. De bästa frukter för att tillfredsställa hungern är äpplen, apelsiner och vindruvor . Baljväxter inklusive linser, svarta bönor och bönor garbanzo erbjuder många hälsofördelar samtidigt mättande aptiten . Fullkorn pasta med tomatsås gör en fyllning och tillfredsställande måltid . Luft - poppa lite popcorn för en frisk och fylla mellanmål med få kalorier .
Fats

Fett saktar ner matsmältningen och ger en känsla av fullkomlighet . Försök med en blandning av olivolja och citronsaft dressing till sallader, grönsaker och dipp . Skiva en avokado för en eftermiddag mellanmål eller mumsa på en handfull råa nötter . En matsked jordnötssmör kompletterar ett äpple slice eller fullkorn kex . Addera