De bästa livsmedel för High Energy

Om du vill att din kropp att nynna tillsammans som en väl trimmad motor hela dagen och ta av som en raket när man trycker på gasen , lägga lite högvärdigt bränsle i tanken . Att bli av med slammet som saktar ner dig och ersätta den med högoktaniga super-livsmedel är bara en shoppingresa bort . Navigera livsmedels Super - Highway
p Om du vill äta för hög energi , förstå kroppens energibehov . Under dagen bränner du kolhydrater och fett i varierande grad . Kolhydrater är föredragna bränsle för fysisk aktivitet och hjärnans funktion kroppens . För att generera maximal energi , din hjärna och neuromuskulära systemet behöver adekvat kolhydrater för att samverka på ett effektivt sätt . Professor D. Joe Millward av Englands Surrey University konstaterar att för topp kondition , äta en diet av stärkelserik mat - som fullkornsprodukter och baljväxter , måttliga mängder av protein och fett och mycket frukt och grönsaker . Dricka 60-80 uns av vanligt filtrerat vatten dagligen är nödvändigt för energi och maximal prestanda .
Ren och grön

Kolhydrater livsmedel kommer från växter bryts ner till glukos i kropp , av vilka några omvandlar till glykogen , en bränsle lagras i levern och musklerna. Ju mer en kolhydrat mat liknar den ursprungliga anläggningen tillstånd , desto mer komplext det är , med de flesta av sina vitaminer, mineraler och fibrer intakt . Fullkorn , baljväxter och färska hela frukter och grönsaker är komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt , vilket ger en jämn ström av bränsle under hela dagen. Förädlade kolhydrater som socker och raffinerat mjöl har förlorat mycket av sitt näringsvärde och bryta ner snabbt till glukos , orsakar en insulin spik som kroppen försöker att omvandla överskott av socker och lagra det som fett . Addera
Pumpade och kraftfull

Proteiner kommer från mejeriprodukter, ägg , fisk och kött . Proteiner vanligtvis inte ger en direkt källa till energi , men de ger byggstenar av aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskler . När du utmana dina muskler genom fysisk aktivitet , använder kroppen protein för att öka muskelmassan . Bygga muskler är som att sätta en större , starkare motor i bilen , varvar upp din ämnesomsättning . Ju mer muskler du har i förhållande till fett , desto mer energisk du kommer att känna . Välj magert , obearbetade ekologiskt kött inte är förorenade med antibiotika och steroider .
Farthållare

låg till måttlig , långvariga aktiviteter som promenader eller jogging uppmaning till allt mer mer fett eftersom tiden går , att avvara kolhydrater butiker för hjärnans funktion . De flesta av oss har tillräckliga fettdepåer för att leverera efterfrågan på långvariga träningsaktiviteter. Men du behöver ta in någon växt - och fiskbaseratfett för maximal energi . Omega- 3 fettsyror hjälper din kardiovaskulära systemet fungerar smidigt och hålla blodtrycket på en optimal nivå . Enligt Mayo Clinic , Omega - 3 -fettsyror som kommer från fet kallt vatten fisk , lin och valnötter , och mono-och fleromättade fetter som kommer från växter är " hälsosamma fetter . " Mayo Clinic rekommenderar att begränsa mättade fetter från animaliska källor och transfetter . Addera