Hur man kan öka Brain Functions med vitaminer

En hälsosam och näringsrik kost är en viktig faktor i hjärnans utveckling , enligt Sean Brotherson , familj vetenskap specialist på North Dakota State University . Hålla hjärnan frisk genom att äta en näringsrik kost som ger viktiga hjärn vitaminer och mineraler . Webbplatsen Brain Health &pussel anger att dessa hjärn vitaminer inte kan göras av kroppen ensam . De måste finnas i den mat du äter . De stöd med hjärnfunktioner såsom förbättrad minne , koncentration och humör , så ökar en flaggning hjärna genom att veta vilka vitaminer som behövs och i vilken mängd . Instruktioner
1

Se till att din kost är full av mat som ger vitamin B-komplex , speciellt de som innehåller vitamin B12 och vitamin B6 . Enligt The Diet Channel hemsida , dessa vitaminer hjälpa tillverkning och frigör signalsubstanser , varpå hjärnan förlitar sig kommunicera budskap om hunger , sömn och humör , medan B-vitamin i sig hjälper rumsuppfattning och minne . Se till att din kost är rik på spenat och andra mörka bladgrönsaker , liksom broccoli , sparris , potatis, bananer , jordgubbar , meloner , linser, chilipeppar , leverolja , lever, kalkon , tonfisk , svarta bönor och andra baljväxter , citrusfrukter och sojabönor . . Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B-komplex är 300 milligram
2

Beväpna din hjärna med lämpliga nivåer av vitamin C och E. Båda dessa vitaminer är antioxidanter - näringsämnen som desarmera de skadliga effekterna av fria radikaler. Hjärnan &Sinne hemsida säger att hjärnan huvudsakligen består av fettsyror , vilket gör den känslig för oxidation skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler kan förstöra hjärnceller , vilket leder till minnesförlust och , i värsta fall , demens. Hjärngympa och Sinne fortsätter med att säga att E-vitamin maximerar hjärnans funktion genom att stödja god cirkulation av blod till hjärnan . Oljor som palm , majs , solros -och olivolja är bra källor , liksom nötter , solrosfrön, kiwi , fisk och jordnötssmör . Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin E är 15 milligram . De flesta frukt, grönsaker och växt innehåller vitamin C. Den rekommenderade dagliga dosen är 90 milligram . Addera 3

Exponera din hud för solen under minst 15 till 30 minuter , tre gånger i veckan för att ge din kropp att syntetisera tillräckligt med D -vitamin för friska hjärnans funktion . Enligt Robert J. Przybelski , läkare och forskare vid University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa , " D-vitamin aktiverar och avaktiverar enzym i hjärnan och cerebrospinalvätskan som är involverade i neurotransmittorsyntesoch nervtillväxt . " Neurolog David Llewellyn vid universitetet i Cambridge har genomfört en studie som bedömde D-vitaminnivåer i mer än 1700 män och kvinnor från England , 65 år eller äldre . Han fann att den lägre nivån av D-vitamin , den lägre graden av mental prestationsförmåga . Livsmedel som mjölk , sojamjölk och spannmål har berikats med tillräckliga nivåer av vitamin D. Addera