Hur man återhämta sig från en Sugar Letdown

Läsning etiketten av ingredienser på baksidan av mat och dryck objekt kan ge dig en uppfattning om hur mycket socker du äter varje dag och hur mycket du behöver för att klippa ur din kost för hälsosam mat . Enligt American Heart Association , kvinnor bör intags 25 gram socker per dag och män bör intags 37,5 gram socker per dag . Konsumerar stora mängder socker kan orsaka ett sockerberoende eller flera instanser av socker toppar som du så småningom kommer att krascha , vilket orsakar en besvikelse som kännetecknas av ett antal symtom . Detta är vad du behöver
Vitaminer
Gym ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dig mentalt för att uppleva abstinens socker symptom som cravings , humörsvängningar , depression, ångest, tremor , trötthet och huvudvärk. Eliminera livsmedel som innehåller raffinerat socker , till exempel snacks , godis , bakverk , kolhydrater , juice och läsk , från din inköpslista och skåp . Detta kommer att bidra till att förhindra dig från binging och återgå tillbaka till ohälsosamma matvanor .
2

Byt raffinerat socker med livsmedel som innehåller naturliga sockerarter , till exempel frukt, grönsaker och multigrain produkter .

3

Ta en daglig multivitamin för att ge din kropp med det dagliga rekommenderade mängden näringsämnen och mineraler . Socker bryter ner dig immunförsvar; Men multivitaminer bidra till att öka din immunitet .
4

Bygga energi i kroppen genom att äta kalorifattig , låg fetthalt måltider som kombinerar magert protein , som kyckling och lax , med fiberrika grönsaker såsom gröna bladgrönsaker , inklusive spenat , grönkål , sallat och escarole . Lägg kryddor , olivolja och andra grönsaker för smak . Ät nyttiga snacks , till exempel en handfull nötter , låg - socker yoghurt , en granola bar eller färsk frukt mellan måltiderna för att hålla kroppen energi och för att undvika hunger cravings .
5

Drick sex till åtta glas vatten per dag för att spola gifter ur kroppen och för att skapa en fullständig känsla i magen så att du inte känner dig hungrig .
6

utöva dagligen under minst 30 till 45 minuter för att öka endorfiner. Endorfiner ökar serotoninnivåerna i hjärnan , skapar känslor av tillfredsställelse , ungefär som socker gör. Addera