Hälsosam mat med hög protein

Att upprätthålla god hälsa kräver att få tillräckligt med dagliga näringsämnen, inklusive protein . Protein består av essentiella och icke-essentiella aminosyror som fungerar som byggstenar för kroppen . Protein hjälper till att reparera celler i kroppen , levererar energi , bygga och reparera ben och muskler , och reglerar mycket av kroppens metabolism.Poultry och fisk är friskare än rött kött , som innehåller mycket mättat fett . Rött kött bör ätas med måtta , eftersom det kan leda till degenerativa sjukdomar och ökar inflammation , vilket leder till smärta , lidande och ett antal andra hälso problems.When shopping för hälsosamma livsmedel som innehåller mycket protein , kolla etiketterna för fetthalten , inklusive mättat fett och transfetter , kolesterol och natrium . Välj färskt kött över bearbetade sådana. Jämför alltid näring etiketter för att hitta de mest hälsosamma livsmedel . Fjäderfä

Leta efter benfritt , skinn kyckling och kalkon eller ta av huden före tillagning . Undvik att steka kyckling för att eliminera extra kalorier från olja eller smör .

Kycklingbröst har 30 g protein per 4 - ounce servering , 193 kalorier och 7,6 g fett . Köp kyckling som är fettsnål och utan skinn . Ljus kött kyckling har 35.1g protein per 4 - ounce servering , 196 kalorier och 5,1 g fett . Mörkt kött kyckling har 31 g protein per 4 - ounce servering , 232 kalorier och 5,1 g fett .

Ljus kött kalkon har 33,9 g protein per 4 - ounce servering , 178 kalorier och 3,7 g fett . Mörkt kött kalkon har 32,4 g protein per 4 - ounce servering , 212 kalorier och 8,2 g fett .
Fish

Leta efter fisk rik på omega - 3 -fettsyror . Fiskar ska bakas , snarare än stekt för att undvika extra kalorier från olja . Undvik extra såser som också lägger kalorier .

Sardiner i vatten har 22 g protein per burk , 130 kalorier och 5 g fett . Lax har 16,9 g protein per 3 - ounce servering , 121 kalorier och 5,4 g fett . Tonfisk har 16g protein per 1/4 kopp , 70 kalorier och 0 g fett . Hälleflundra har 17,7 g protein per 3 - ounce servering , 93 kalorier och 2 g fett . Makrill har 15,8 g protein per 3 - ounce servering , 180 kalorier och 11,8 g fett .

Bönor

köpa torra eller konserverade bönor och undvika konserverad chili och bakade bönor som är högre i kalorier . Bönor kan serveras som en sida eller ingår i en huvudrätt .

Kokta sojabönor har 11,1 g protein per 1/2 dl , 127 kalorier och 5,8 g fett .

Färsk tofu har 10 g protein per 1/2 dl , 94 kalorier och 5,9 g fett .

Lins bönor har 8,9 g protein per 1/2 dl kokt , 115 kalorier och 0,4 g fett .

Navy bönor har 7,9 g protein per 1/2 dl kokta , 129 kalorier och 0,5 g fett .

Svarta bönor har 7,6 g protein per 1/2 dl kokta , 113 kalorier och 0,5 g fett .

Kidney bönor har 7,6 g protein per 1/2 dl kokt , 112 kalorier och 0,4 g fett .

Garbanzo har 7,3 g protein per 1/2 dl kokt , 134 kalorier och 2,1 g fett .

Lima bönor har 7,3 g protein per 1/2 dl kokta , 108 kalorier och 0,4 g fett .

Mejeri

Köp mejeriprodukter som är lowfat eller skumma .

Lofat keso has16g protein per 1/2 dl , 90 kalorier och 1 g fett . Lofat mjölk , har lowfat 11,7 g protein per 1 kopp , 121 kalorier och 4,7 g fett . Skumma mjölk , har 11,8 g protein per 1 kopp , 86 kalorier och 0,4 g fett . Nonfat yoghurt har 13 g protein per 1 kopp , 127 kalorier och 0,4 g fett . Lofat yoghurt har 11,9 g protein per 1 kopp , 144 kalorier och 3,5 g fett . Schweizerost har 8,1 g protein per 1 uns , 107 kalorier och 7,8 g fett . Ett stort ägg har 6,3 g protein , 75 kalorier och 5,0 g fett . Addera