flesta färsk frukt har mindre än 2 g protein per portion . Men det finns undantag . En kopp avokado, till exempel, har 4 g protein , medan en kopp Concorddruvor har 2 g protein . En kopp loganbär har 2,2 g protein och en kopp mullbär 2 g protein .
Fruktsallad eller Smoothies
Frukt sallader och smoothies är lätt att tillaga. Du kan blanda loganbär , Concord druvor , mullbär och även avokado för att skapa ett proteinrikt fruktsallad . Eller kasta allt i en mixer med lite mjölk och frukt yoghurt att göra en god smoothie - du kan också lägga till en 1 tsk . jordnötssmör för lite mer protein kick.
Protein Krav
Vi rekommenderar att 10 till 35 procent av din dagliga kalorier komma från protein . Följande är rekommendationerna i gram per dag. Barn i åldern 1 till 3 ska ha 13 g protein . Och barn 4 till 8 ska konsumera 19 g protein per dag . Flickor som är 14-18 bör ha 46 g , medan pojkarna i samma åldersgrupp ska ha 52 g per dag . Kvinnor i åldern 19 till 70 och uppåt ska ha 46 g , medan män i samma åldersgrupp ska konsumera 56 g protein per dag .
Typer av protein
komplett proteinkälla , även kallad högkvalitativt protein, ger alla de essentiella aminosyrorna. Dessa är animaliska livsmedel som kött, fågel, fisk , mjölk , ägg och ost . En ofullständig proteinkälla är en som är låg i en eller flera av de essentiella aminosyrorna. I detta fall är det nödvändigt att konsumera kompletterande proteiner - födokällor som har två eller flera ofullständiga proteinkällor som kommer att skapa tillräckligt med käll mängder av de essentiella aminosyrorna . Ris och bönor är källor till kompletterande proteiner . Din kropp kan kombinera kompletterande proteiner som äts inom samma dag så att det inte är nödvändigt att äta dem samtidigt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online