Foods att konsumera under diet

Oavsett om du är bantning att förlora övervikt eller för att behålla din nuvarande vikt , är det viktigt att konsumera livsmedel som stöder ditt mål . Konsumerar hälsosam mat från alla de stora livsmedelsgrupper se till att du får rätt kost . De livsmedel som du förbrukar under diet bör också vara tillräckligt på näringsämnen och inom ditt kalori behov . Undvik mat som innehåller mycket tomma kalorier , mättade fetter och transfetter , salt , socker och kolesterol i samband med bantning . Frukt och grönsaker

Vuxna bör konsumera 3 koppar grönsaker och 2 koppar frukt varje dag . Alla grönsaker , oavsett om köpta färska , konserverade , frysta eller torkade , och äts råa eller kokta , är acceptabla under diet . Mörkgröna och orange grönsaker erbjuda det mest näringsvärdet. Dessa grönsaker innehåller broccoli , grönkål , grönkål , spenat , morötter , butternut squash och butternut squash . Köp grönsaker sänkt natrium burk för att minska mängden natrium du förbrukar . Alla färska frukter är bra för bantning eftersom de ger näring och energi . Konserverade , frysta och torkade frukter rekommenderas också , men ofta innehåller tillsatt socker och är generellt högre i kalorier än färsk frukt . Kontrollera etiketterna på konserver , fryst och torkad frukt för att se till att socker inte har tillsatts . Köp konserverad frukt i ljus eller ingen sirap istället för tung sirap .
Lean eller Mager protein

genomsnittlig vuxen bör konsumera cirka 6,5 oz av magert eller låg - fett protein dagligen . Din dagliga rekommenderade portion protein kan komma från en rad olika källor , bland annat kött , fisk, fågel , ägg , bönor och nötter . Den typ av protein du konsumerar varje dag kan spela en stor roll i din kost . Ät mer fisk , som i allmänhet är lägre i fett än kött och rik på hälsosamma omega - 3 fettsyror . Färska , frysta och konserverade fiskar är alla acceptabla . Köp sänkt natrium konserverad fisk i vatten i stället för olja . Ta bort skinnet från fjäderfä ger dig protein utan den extra mättat fett . Om du vill äta kött som nötkött , skinka , fläsk -och kalvkött , välj magert . Alla typer av torra bönor är en utmärkt källa till protein och är laddade med fibrer . Fiber gör att du känner dig mätt längre , vilket kan gynna dig under diet . Baka , halstra eller grilla kött , fisk och fågel för att undvika extra fett och kalorier . Addera fettsnåla mejeri

Eftersom mejeriet är rik på viktiga näringsämnen som kalcium och protein och vitaminer som B12 och D , är det viktigt att konsumera ca 3 koppar mejeriprodukter dagligen. Eftersom mejeriprodukterkan också vara mycket mättat fett , är det bäst att konsumera livsmedel som är låg fetthalt. Konsumerar fettsnåla mejeriprodukter också skär kalorier och kolesterol utan att skära nyttiga vitaminer, mineraler och näringsämnen . Drick minst ett glas minskad fetthalt , låg fetthalt eller fettfri mjölk varje dag istället för helmjölk . Ät sänkt fetthalt ostar och fettfri eller fettsnål yoghurt och keso . Undvik mejeriproduktersom innehåller stora mängder tillsatt socker . Glass och andra mejeri desserter bör elimineras eller ätas med måtta , eftersom de ofta innehåller mycket socker , fett och kalorier .
Hela och raffinerat spannmål

Konsumerar 5 till 8 oz av korn varje dag är också viktigt i samband med bantning . Korn är uppdelade i två olika undergrupper --- fullkorn och raffinerat spannmål . Fullkorn bör generellt ätas i samband med bantning för att de är rika på kli , vitaminer , näringsämnen och mineraler . Kost rik på fullkorn kan också minska risken för fetma . Friska källor av fullkorn inkluderar havregryn , brunt ris , fullkornsbröd , Quinoa , och livsmedel som framställts med korn , fullkornsmjöl, ris och fullkornsmajsmjöl. Raffinerat spannmål är också acceptabelt , men ger inte samma fördelar som fullkorn eftersom de genomgår en process som tar bort kli , kostfiber , samt vissa vitaminer och mineraler . Vid köp av raffinerat spannmål som vitt bröd , ris och mjöl , väljer de som är berikade med vitaminer efter bearbetning . Addera