High Protein Idéer

Protein utför kroppsfunktioner och är en komponent i både muskler och skelett . Det hjälper kroppen att utveckling och bidrar till att bekämpa infektioner . Att äta protein är idealisk för viktminskning , enligt American Journal of Clinical Nutrition , där det står människor konsumerar färre kalorier på en dag när man äter en kost rik på protein eftersom det gör individer känner fylligare . Institutet för hälsa Dietary Reference Intake rekommenderar att 10 till 35 procent av kalorierna bör komma från protein . Meats

Många kött innehåller mycket protein . Tre oz . av köttfärs har 24 g protein , medan 3 oz . skinka har 31 g protein . Fläskfilé har 24 g protein , medan 3 oz . kycklingbröst toppar ut på 26 g protein . Turkiet har 23 till 26 g protein . Även kött innehåller mycket protein , är det också hög i natrium , kalorier och mättat fett som bidrar till högt kolesterol .
Fish

Fisk är också hög halt av protein . Tre oz . torsk innehåller 19 g protein , har hummer 17 g , har lax 22 g , har räkor 18 g och tonfisk har 22 g protein . Fisk är ett bra alternativ för människor som inte äter köttprodukter och är också betydligt mindre i kalorier och natrium .

Bönor

Vegetarianer får ofta höra att eftersom de inte äter kött som de inte får tillräckligt med protein . Det är ett falskt påstående , eftersom bönorna är full av protein. Svarta bönor innehåller 7 g protein i en halv kopp , medan pinto bönor har 7 g och refried bönor har 8 gram. Bönor är lägre i kalorier än kött . Du kan använda bönor istället för kött i tacos , quesadillas , chili eller soppa .

Nötter

Nötter är ett bra mellanmål mellan måltiderna och har gott om protein . En tredjedel kopp mandlar har 5 g protein , medan 1/3 kopp cashewnötter har 7 g protein . Nötter fyller , men hög i kalorier så intaget bör begränsas till en portion , vilket är 1/3 kopp i taget . Addera