Hälsosamma mellanmål för vuxna eller tonåringar

Mellanmål i sig är inte ett problem för vuxna och tonåringar , men urskillningslöst äta skräpmat under dagen leder till viktökning som kan orsaka hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och diabetes samtidigt öka risken för cancer . Friska småätande gör att du kan gå förbi dessa risker , så att du energi och mätta hela dagen utan att överbelasta dig på kalorier . General Snacking Tips

mellanmål bara när du är faktiskt hungrig . Använd inte mat som ett botemedel mot stress eller tristess och reserv snacks för tillfällen då du inte kommer att äta en måltid i minst en timme . När du mellanmål på färdigförpackade livsmedel , placera rekommenderad portion i en skål eller tallrik . När du äter snacks direkt från sin väska eller kan, kan man inte exakt mäta en hälsosam del och du kommer förmodligen att ta in mer kalorier än du borde .

Typer av nyttiga snacks

frukt är ett utmärkt mellanmål om det är färska , konserverade eller torkade . Om du behöver en drink med tilltugg , är 100 procent fruktjuice en mycket hälsosammare alternativ än läsk . Vegetabiliska skivor med en låg fetthalt dopp är också näringsrika , tillsammans med kex och unsugared spannmål gjorda av fullkorn . Proteinrika livsmedel såsom magert pålägg, nötter och jordnötssmör kommer tidvattnet dig över utan alltför kalorier . Hög kalcium snacks som yoghurt med eller utan frukt och ost är särskilt bra för äldre vuxna som behöver extra kalcium för att bibehålla styrkan i ben . Addera Snacking Tips för Teens

Tonåringar som mellanmål alltför sätta sig i riskzonen för typ 2 -diabetes genom vikt de får . Att äta dina mellanmål vid middagsbordet gör dig mindre benägna att FROSSA än småäta medan du spel eller titta på tv . Undvik en resa till en snabbmat drive -through för dina mellanmål . National Institutes of Health rapporterar att kalorierna i ett typiskt värde stor måltid överskrider det rekommenderade intaget för en hel dag
Snacking Tips för vuxna

De bästa snacks . för vuxna innehåller mellan 100 och 300 kalorier, som tillhandahåller en balans av protein, fett och kolhydrater. Dricksvatten under arbetsdagen kan också ta udden av din hunger , minska dina mellanmål cravings . Fiberrik snacks är ett bra val , eftersom de lämnar du dig full och de är inte laddade med kalorier . Om du får din snacks från en automat , leta efter friska erbjudanden såsom granola barer och 5/8 oz . påsar med popcorn .
Snacking Tips för äldre vuxna

University of Georgia Forskarna noterar att äldre vuxna har ofta missuppfattningen att alla småätande kommer att leda till en ohälsosam viktökning , men periodisk småätande på hälsosam mat är viktigt för en stadig intag av näringsämnen . Forskarna rekommenderar äldre vuxna mellanmål på mat med låg fett, salt och socker , medan rika på vitaminer , mineraler och fibrer . Håll nyttiga snacks med dig på jobbet eller på resa för att motstå frestelsen att få godis eller mindre näringsrika utbud från en maskinvaruautomateller närbutik . Addera