Frisk Frukt &Grönsaker att äta

Med mer betoning och utbildning om kost och hälsa , fler och fler människor att lägga frukt och grönsaker till sin dagliga kost . En del i ett försök att kasta överskott pounds , men många andra inser fördelarna med hälsosammare livsstil som inkluderar motion och rätt kost . Inte bara frukt och grönsaker tillsätta vitaminer och näringsämnen till vårt dagliga intag , men många av dem har andra extra hälsofördelar också. Topp frukter för allmän hälsa och Nutrition

Äpplen innehåller antioxidanter som kan hjälpa till lägre risk för diabetes och astma .

Avokado har friska enkelomättade fetter som kan sänka kolesterolet . Bananer innehåller kalium , tros vara till hjälp för att sänka blodtrycket . Björnbär har antioxidanter som kan minska stroke och cancerrisk . Blåbär kan hjälpa till att minska risken för Parkinsons eller Alzheimers grund av den höga nivån av antioxidanter. Tranbär är användbara vid behandling och förhindrande av urinvägsinfektioner . Vindruvor innehåller resveratrol , en antioxidant som kan bidra till att minska blodtrycket , i sin tur sänker risken för blodproppar. Resveratrol kan också förhindra spridning av bröst- , kolon och magen cancerceller . Apelsiner och jordgubbar är både bra källor till vitamin C. Jordgubbar innehåller också antioxidanter som hjälp för att förebygga åderförkalkning . Andra topp frukter med hälsofördelar omfattar hallon , plommon , tomater, papaya , ananas , granatäpple , persikor , päron, körsbär , rosa grapefrukt , mango , kiwi , Goji bär , fikon och cantaloupemelon .

Topp Grönsaker för General Health och Nutrition

Morötter är rika på vitamin A - karoten och också en bra källa av kalium och fibrer . Morötter kan vara till hjälp för att skydda vision. Sötpotatis är en annan bra källa till betakaroten . Högt på antioxidanter , sötpotatis innehåller också mangan och C-vitamin samt mineraler koppar , kalium och järn .

Sojabönor är en bra källa till protein och essentiella näringsämnen som omega - 3 fettsyror, kalium och fibrer . Sparris är proppfullt av vitaminerna A , C och K , är hög i fiber och folsyra , som behövs för blodcellsbildning. Paprika innehåller mycket fibrer och vitamin A , samt en bra källa till vitamin C och B6 .

Andra översta grönsaker för hälsa inkluderar spenat , broccoli , brysselkål , grönkål , lök , grönkål , aubergine och gurka .

hjärtvänlig grönsaker

En Harvard - baserade Hälsa studien följde matvanorna hos över 100.000 kvinnor och män under 14 år . Studien visade att mer frukt och grönsaker man äter; de lägre deras chanser att hjärt-kärlsjukdom . Män och kvinnor som konsumerar åtta eller fler portioner frukt och grönsaker per dag i genomsnitt är 30 procent mindre risk att få en stroke eller hjärtinfarkt än de som äter mindre än en och en halv portion om dagen . Även om alla grönsaker och frukter räknas in i studien , vissa grönsaker är mer användbara än andra . Bladgrönsaker inklusive spenat , mangold , sallad och senap greener , broccoli , grönkål , brysselkål , blomkål , vitkål , bok choy och grönkål , citrusfrukter som lime , citroner , grapefrukt och apelsiner .
Cancer - Fighting Frukt och grönsaker

vissa frukter och grönsaker kan skydda mot vissa typer av cancer . Icke - stärkelserika grönsaker som gröna bladgrönsaker, kål och bok choy tillsammans med lök , vitlök och frukt kan skydda mot vissa typer av cancer , såsom mun , matstrupe , mage och hals . Frukt kan vara till hjälp för att skydda mot lungcancer . Addera