Hur man beräknar hur många kalorier jag åt idag

Rätt kost kretsar kring att upprätthålla en balanserad kost och äta hälsosamt. Ett sätt att hålla koll på dina matvanor och förstå din kost är att hålla reda på din dagliga födointaget . Även andra faktorer , som till exempel fett och fibrer , spelar betydande roll i kost och näring samt , beräkna mängden kalorier du förbrukar är ett sätt att hålla ett öga på din hälsa . Detta är vad du behöver
Notebook
penna
dator med tillgång till Internet
Visa fler Instruktioner
1

Håll koll på vad du äter under dagen . Använda en anteckningsbok att skriva ner vissa typer av livsmedel , samt de mängder mat som du förbrukar . Använd mätning koppar och mäta skedar så att du har en korrekt uppfattning om hur mycket mat du ätit .
2

Läs närings etiketter på livsmedelsförpackningar för att beräkna hur många kalorier du åt . Kom ihåg att ägna stor uppmärksamhet åt portion . Till exempel kan en portion , eller 1 kopp , flingor har 100 kalorier; en skål , men kan hålla två eller tre portioner . Addera 3

Gå online för att lära sig om hur mycket kalorier i andra livsmedel som du förbrukar . Det finns många resurser på nätet som erbjuder näringsinformation om en mängd olika livsmedel , inklusive de som inte kan ha etiketter , som frukt och grönsaker .
4

Lägg upp den totala mängden kalorier du ätit under dag. En miniräknare kan hjälpa dig att lägga ihop siffrorna . Addera