Så att hålla sig fysiskt friska

Fördelarna med att vara fysiskt frisk överflöd . Inte bara kommer du förbättra dina chanser att leva längre , minskar du risken att insjukna i diabetes , hjärt-kärlsjukdomar , vissa former av cancer --- och du kommer att må bra . Att vara fysiskt frisk betyder att du ska köra upp dessa trappor , inte kämpa upp dem , och ger dig en bättre livskvalitet . Att välja rätt mat och dryck för att sätta in på din kropp och hur mycket fysisk aktivitet du gör kommer att se till att du stannar fysiskt frisk . Instruktioner
1

Ät rätt mat , i rätt mängd . Den mat du äter i dag kommer att påverka hur du känner dig i morgon , så var förnuftig i dina val .

2005 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att välja från varje livsmedelsgruppi din dagliga kost . Ät en mängd frukt istället för juice . Den genomsnittliga amerikanska behöver 2000 kalorier på en daglig basis, och den genomsnittliga amerikanska behöver två koppar frukt per dag. Fokus på mörka bladgrönsaker, orange grönsaker som morötter, pumpor och squash och bönor och ärter .

Konsumera tre koppar låg fetthalt eller fettfri mjölk eller samma i fettsnål yoghurt eller låg - fet ost . Se till att minst hälften av din säd intag är fullkorn och äter minst tre uns av fullkornsprodukter per dag . Gör din protein magert , och baka den , grilla den eller halstra den . Ta med mer fisk , bönor , frön , nötter och ärtor .
2

Delta i fysisk aktivitet under minst 30 minuter på de flesta dagar . Om du inte passar, kan du bygga upp det långsamt . Centers for Disease Control and Prevention anger att " måttlig intensitet aerob aktivitet , som rask promenad , är i allmänhet säkra för de flesta människor . "

Börja med att parkera lite längre bort från stormarknaden eller genom att gå upp och ner trapporna ett par gånger . Du kan göra tre block om 10 -minuters övningar snarare än 30 minuter vid samma tidpunkt , eftersom det kommer att vara lika stor nytta .

Tvätta golvet , aktivt leka med barn eller trädgårdsarbete är alla måttligt intensiva aktiviteter som du kan bygga in din dag . Välj aktiviteter som passar dig och din livsstil . Om du redan gör 30 minuter om dagen , bygga upp för att öka nyttan . Addera 3

Insupa alkohol med måtta , och vara medveten om allt du dricker . Enligt de 2005 Dietary Guidelines för amerikaner , måttfullhet innebär en drink --- en 5 - oz . glas vin eller 12 - oz . glas öl --- per dag för kvinnor och två drinkar för män . Alkohol har högt kaloriinnehållmen lågt på näringsvärde .

När du är törstig , valde vatten eller kolsyrat vatten , och vända ryggen på söta drycker . Den genomsnittliga söt dryck innehåller 12 teskedar socker . MayoClinic.com rekommenderar att dricka åtta 8 - oz . glas vatten om dagen och säger att om din urin är färglös eller svagt gul , du dricker rätt mängd vatten . Addera