Muscle Building Nutrition Program

Med en väl balanserad kost , kan du lägga till muskler mycket snabbare än du skulle med dålig kost . Om du sätter i tid på gymmet , för att få ut det mesta av det du behöver för att mata din kropp så att du inte bara återhämta sig från träning , men bygga extra muskler . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Protein

När du tränar , få dig trauma till musklerna , och bryta ned aminosyror som är byggstenar i protein . Det enda sättet att återhämta sig från detta är att få aminosyror i kosten via proteinintag . Grunden för din kost bör vara rik på proteiner såsom nötkött , kyckling, mjölk , ägg och fisk . Din i - mellan måltid snacks bör bestå av protein också, men det behöver inte vara så komplicerat , är ett stort glas mjölk en snabb och enkel källa till protein , och var det tillskott av val i dagarna före kosttillskottsföretag . Addera Fat

Du måste ha fett i kosten . En kost för lågt i fett begränsar dina möjligheter att producera testosteron , vilket är det hormon mest ansvarig för din förmåga att bygga muskler . Dessutom behöver din kost för att vara rik på omega - 3 och omega - 6 -fettsyror , som båda är avgörande för hormonell reglering . Detta betyder inte att ladda upp på fatback och smör , men du bör få essentiella fettsyror från fiskolja, lin , nötter och frön . Om du har problem med att få dessa i under loppet av dagen , kanske du vill komplettera med fisk och linfröolja , som båda finns i antingen flytande eller kapselform .

Kolhydrater

det är här du bör utöva mest kontroll över din kost . Mängden kolhydrater som du behöver för att konsumera kommer att baseras på inte bara din träningsintensitet och volym , men din dagliga aktivitetsnivå också. Om du sitter bakom ett skrivbord hela dagen , ska du inte äta en kost rik på kolhydrater eftersom du inte kommer att bränna dem alla , och överskottet kommer att lagras som fett . Om du har ett fysiskt aktivt jobb , då är det okej att äta en stor mängd kolhydrater . I båda fallen ska du få de flesta av dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker .
Efter träning Nutrition
p Det är ett kort fönster efter intensiv träning där dina insulinnivåer är mycket höga och ditt blodsocker är lågt , förutsatt att du tränat hårt . Insulin är ett hormon som bland annat hjälper shuttle kost socker i dina muskler , och om du konsumerar en drink som består av enkla sockerarter och lättsmält protein , kommer du att återhämta sig så mycket snabbare . Vassleprotein är idealisk för efter träningen , och du kan köpa dextros eller maltodextrin att använda som socker , eftersom det är den enda verkliga tid bör du använda en snabbt smälta kolhydrater . Addera