Hur man blir 30 pund Under sommaren

Gå ner i vikt under någon tid på året kan vara en utmaning , men sommartid erbjuder några särskilda fördelar om ni vill förlora en stor mängd vikt . Vädret kan göra det lättare att komma ut och vara aktiv , medan den ökade tillgången på färska produkter ger enkel åtkomst till lågt kaloriinnehåll , fyllning och näringsrika livsmedel . Sommaren ger också tillräckligt med tid att förlora 30 pounds; en hållbar viktminskning är ca 1 till 2 pounds per vecka , så att du kan förlora 30 pounds genom att förlora 2 pounds per vecka i 15 veckor . Instruktioner
1

Vet vad det kommer att ta . Att förlora £ 1 innebär att bränna 3500 kalorier . För att förlora 30 pounds , då måste du bränna 105.000 kalorier , vilket är ett stort antal . Du kan skära kalorier genom att äta mindre , genom att utöva mer eller genom att göra båda . Var ärlig om vad det kommer att ta för dig att uppnå det målet . Det du verkligen vill förlora 30 pounds under sommaren , du måste hålla på det troget under hela tiden .
2

bli mer aktiv , eftersom motion bränner kalorier . Sommaren är en bra tid att komma utomhus och njuta av aktiviteter som vandring , cykling , simning , promenader och jogging . Ju mer vikt du har att förlora , desto mer kalorier du bränner . Till exempel kan en 130 - pound person bränner 413 kalorier på en timme av måttlig rodd, men en person som väger 205 pounds bränner närmare till 651 kalorier. Nyckeln till att bränna mer kalorier under träning är att öka intensiteten . Dock vara lyhörd för kroppens signaler , speciellt om du ligger utanför i värmen . Om du känner dig yr eller svag , eller om du märker onormal hjärtrytm , sakta ner eller stanna tills du känner dig bättre . Vid behov kontakta läkare . Addera 3

Utnyttja säsongens råvaror . Sommaren är tiden för jordbrukarens marknader , färsk frukt och säsongsbetonade produkter som tomater , sallad gröna , sommar squash , jordgubbar, körsbär , gröna bönor , paprika , lök , morötter , gurka , rödbetor , persikor , meloner , rädisor , aubergine , okra , sockermajs , limabönor , kål , färska örter och rödbetor . Dessa livsmedel är rika på näringsämnen och kalorier .
4

Skapa ett stödsystem för de dagar då din självdisciplin sviktar . Ge små belöningar för dig själv när du rör dig mot ditt mål . Till exempel köpa den baddräkt som du vill ha när du har förlorat din 30 pounds , och häng den på din dörr . Planera en dagstur när du förlorade 15 pounds . När det är möjligt , träna med en vän eller en grupp vänner . Gå med en vän som är så motiverad som du är . Planera picknick runt de färska sallader och frukter du livar i din kost , och bjuda in några personer över för att fira dina framgångar . Som du infoga motion och sunda matvanor i ditt liv , blir lättare din viktminskning . Addera