Hur du kan maximera Kalcium Absorption

Enligt US Department of Agriculture Dietary Guide för amerikaner , bör de flesta vuxna i åldern 19-50 konsumera minst 1000 mg kalcium per dag . Rekommendationen ökar för tonåringar , gravida eller ammande kvinnor , och äldre . Vidta åtgärder för att se till att du får mest nytta av din kalciumrik diet eller tillägg . Instruktioner
1

Ta calcium med vitamin D. Vitamin D finns i de flesta kalciumtillskott eftersom det hjälper kroppen att ta upp mineral mer effektivt . De flesta mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är höga i både kalcium och D-vitamin , men några höga kalcium livsmedel såsom spenat och broccoli innehåller inte mycket av vitaminet . Om du får det mesta av din kalcium genom dessa källor , se till att komplettera med vitamin D eller få tillräckligt med solexponering , som enligt Michelle Gibeault Traub , RD , hjälper kroppen att producera vitamin naturligt .
2

Få tillräckligt med vitamin K. Traub rekommenderar även K-vitamin till sin hjälp i att hålla kalcium i skelettet . Kroppen producerar tillräckligt med vitamin K för att hjälpa den här processen , men vissa kalciumtillskott gör inkludera vitamin . Läs etiketter noga . Addera 3

Konsumera magnesium . Magnesium är ett mineral som är nära besläktad med kalcium och hjälper till att reglera och bibehålla nivåer av kalcium i blodet . Många livsmedel är naturligt rikt på magnesium , såsom nötter , hela korn bröd och pasta , gröna bladgrönsaker såsom grönkål , och frön .
4

tid din mat och kosttillskott . Enligt US Department of Agriculture , kan kroppen bara ta ungefär 500 mg kalcium varje två till tre timmar, vilket är den tid det tar att helt smälta en måltid . Därför , för att optimera kalcium absorption , sprida ditt intag av mineralet under hela dagen och under minst två måltider . Prova till exempel ett glas mjölk med frukost , en kopp yoghurt eller en kalciumtillägg vid lunch, och ett annat tillägg eller andra höga kalcium livsmedel med middag . Bestäm kalcium behöver för din ålder och livsstil gruppen och planera dina måltider och tillskott i enlighet därmed .
5

Undvik kalciumblockerare. Många näringsämnen och livsmedel kan hämma ordentlig kalcium absorption . Exempelvis kan höga halter av natrium och protein orsaka kroppen att utsöndra mer kalcium via njurarna. Konsumera alkohol och koffein kan påverka den hastighet med vilken kroppen absorberar kalcium. För att maximera upptaget av kalcium i kosten , undvika mycket hög protein diet , liksom överdriven alkohol , koffein och natrium konsumtion . Addera