Dieter för Track Running

Det är viktigt för spår löpare att konsumera rätt mängd av rätt typ av mat för optimal prestanda . När det gäller prestanda , kan rätt mängd kolhydrater vara kritisk . Detta beror på att i början stadier av motion , kommer 40 till 50 procent av det bränsle som används som energi från kolhydrater som lagras i musklerna , enligt Colorado State University faktablad om kost för idrottare . Vilket spår löpare äter före, under och efter träning är viktigt , men den totala dagliga kosten är viktigast att se till att idrottaren är i toppskick . Dagliga Diet

Idrottare bör äta rätt proportioner av proteiner, fetter och kolhydrater i ett liknande sätt som alla andra. Den största skillnaden är det faktum att idrottare kommer att ha ett högre krav på kolhydrater och protein än den genomsnittliga personen på grund av mängden av energiförbrukningen involverade i sporten. Kolhydrater kommer från livsmedel som bröd , pasta och potatis . Dessa livsmedel bryts ner i kroppen och lagras i musklerna som enkla sockerarter som ska släppas som energi när det behövs . Proteiner kommer från kött, ägg och fisk . De rekommenderade proportioner för daglig konsumtion är 50 procent kolhydrater , 25 procent från fett och 25 procent från protein , enligt Madelyn H. Fernström Ph.D i " Runner Värld. " Addera Innan en Race

proportionerna av kolhydrater , proteiner och fetter intas bör ändras till att inkludera högre kolhydrater 2-3 dagar innan en händelse för att bygga upp energiförråden i musklerna , enligt Iowa State University . Det är viktigt att äta en hög energi , hög - kolhydrat måltid på dagen för händelsen för att undvika hunger under tävlingen . Hur detta görs beror på individen och är baserad på försök och misstag. Orsaken är att vissa människor har problem med att äta innan träning på grund av illamående och matsmältningsbesvär . Måltiderna som ledde fram till tävlingen ska bestå mestadels av kolhydrater som bröd , pasta och potatis . Proteiner och fetter kommer inte att hjälpa leder fram till en tävling , eftersom de sakta ner matsmältningen och hjälper inte med lagring av energi , enligt Iowa State University . Det är mycket viktigt att förbli hydrerad . Uttorkning kan leda till muskelkramper och skada under ett lopp . Varje måltid bör åtföljas av 17 till 20 fl . oz . av vatten , enligt Iowa State University . Fasta måltider bör ätas ungefär fyra timmar innan en händelse . Tidpunkt för pre-race måltider kan variera beroende på individen . Addera under ett lopp

Det viktigaste under ett lopp är att förbli hydrerad. Långdistanslöpare kan också konsumera en gel som innehåller mycket kolhydrater under ett lopp . Kolhydratrika mellanmål som energi barer , energidrycker , frukt och kex kan också vara till nytta vid ett evenemang för att bidra till att upprätthålla energi nivåer hela, men det är inte nödvändigt, enligt Iowa State University .

vitaminer

det finns inga belägg för att ladda kroppen med extra vitaminer och mineraler är bra för idrottare i form av prestanda och allmänna hälsa . Förutsatt att du äter rätt för din nivå av energiförbrukning , kommer du att ha mer än tillräckligt med vitaminer och mineraler från maten du äter på en daglig basis , enligt Colorado State University . Addera