Dieter för Vegetarian Bodybuilders

Vegetariska bodybuilders har samma näringsmässiga behov som bodybuilders som konsumerar animaliska produkter , dvs protein, kolhydrater och fetter . Även animaliska produkter komponera flesta proteinrika livsmedel , och protein är den viktigaste näringsämne för bodybuilding , det finns många livsmedel källor som kan uppfylla alla behov av vegetarianer som är intresserade av denna sport . Dieter för vegetariska bodybuilders kan variera med mat val , men måste innehålla den dagliga rekommenderade mängder av de näringsämnen som behövs för en sund förvärv av muskelmassa . Protein

protein , ordnade strängar av aminosyror viktiga för många av kroppens funktioner , är det viktigaste näringsämnet för bodybuilders , enligt Bodybuilding.com . Det är en viktig del i att öka muskelmassan och raffinering muskeltonus . Vegetarisk kroppsbyggare har ett antal källor som är tillgängliga för att tillgodose sina proteinbehov, som är omkring 1,7 till 1,8 gram protein per två på pounds av kroppsvikt per dag . Vegan produkter, som veggie hundar, veggie hamburgare , soja yoghurt och tofu är bra proteinkällor . Grönsaker och spannmål som ger protein till en vegetarisk bodybuilding kost är broccoli , brunt ris , potatis , svarta bönor, ärtor och spenat .

Kolhydrater

Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla , och finns främst i vegetabiliska källor . Det finns tre typer av kolhydrater : stärkelse och kostfibrer , enkla sockerarter och komplexa kolhydrater . Vegetariska kroppsbyggare bör äta flera små portioner av kolhydrater under dagen eftersom det näringsämne är mer benägna att konvertera till fett när konsumeras i stora mängder i ett sammanträde. Den bästa tiden att äta detta näringsämne är direkt efter ett träningspass , vilket kommer att höja blodsockernivånsom minskar efter en hård träning . För att få muskler bör vegetariska kroppsbyggare lägga 2-3 gram kolhydrater , främst komplexa kolhydrater, per kilo kroppsvikt per dag till deras diet. Komplexa kolhydrater finns i spannmål och spannmålsprodukter , såsom havregryn , korn , sötpotatis , palsternacka och pasta . Källor till enkla socker , stärkelse och kostfiber är bananer , äpplen , ris , juice och päron .
Fats

Fetter , även kallat lipider , är uppdelade i tre grupper: mättade, monunsaturated och fleromättade , som inkluderar transfat . Medan alla fetter är begränsade i en bodybuilding regemente , de är nödvändiga inslag i kosten , enligt BodyBuilding.com . I rätt mängd , fetter hjälpa till att bygga muskler och eliminera fett . Levern använder mättat fett för att producera kolesterol , som skapar och reglerar hormoner, som testosteron , men mättat fett är en ledande orsak till hjärtsjukdomar . Denna typ av fett är främst i animaliska produkter , men också finns i kokos -och palmolja . Fleromättade fetter, som finns i majs och sojabönor , sänker totalkolesterol . Enkelomättade fetter sänker det onda kolesterolet , och finns i oliv-och rapsolja . Vegetariska bodybuilders bör innehålla 0,22 gram fett till sin dagliga kost per kilo kroppsvikt . Addera