Näringsrik frukost Foods

Äta frukost varje dag är en viktig del av en hälsosam livsstil , hjälper dig att undvika viktökning genom att avvärja svält och bränslepåfyllning dig genom morgonen . Två studier som publiceras i Journal of American Dietetic Association har visat att människor som äter frukost tenderar regelbundet för att få lägre kroppsfett och är mindre benägna att äta för mycket än de som hoppar över sitt morgonmål . Tricket är att hålla sig till näringsrika frukost livsmedel att dra mest hälsofördelar , som innehåller färska råvaror plus fettsnåla mejeriprodukter och fullkornsprodukter . Oatmeal
Para ihop havregrynsgröt med blåbär för en extra hälso uppsving på morgonen .

Havremjöl är en mycket näringsrik komplexa kolhydrater som också är prisvärda och har en lång hållbarhet . Gammaldags havregryn och stål - cut havre är de mest hälsosamma sorter , packa massor av lösliga fibrer som stöd i matsmältningen och främjar hjärtats hälsa . Och eftersom dessa komplexa kolhydrater är oraffinerad , de tar längre tid att bryta ner , vilket hjälper dig att hålla fullt fram till lunch . För att lägga till detta redan hälsosam frukost häftklammer , slänga i antioxidantrika bär, hjärta och hjärna -öka valnötter eller mandel och en skvätt metabolism -öka kanel .
Ägg
Scramble ägg med tomater, paprika och andra grönsaker för en fiber och protein - packade morgonen måltid .

Ägg förblir en av de mest näringsrika frukost häftklamrar , som innehåller protein , B-vitaminer och goda kolesterolet . En studie 1999 vid Harvard School of Public Health visar att de flesta vuxna tryggt kan äta upp till 7 hela ägg per vecka till utan att höja nivåerna av dåligt kolesterol . Känn dig fri att äta mer än 7 äggvitor (eller kolesterolfriaägg substitut , eftersom de är gjorda av äggvita ) vecko eftersom detta protein fyllda delen av ägget innehåller inget fett eller kolesterol .


Cereal
uppmärksam på flingpaket etiketter att välja en som är bra för din hälsa och smaklökar .

Liksom havregryn , vissa typer av fullkorns kalla spannmål är utmärkta val för en hälsosam men ändå smakrik frukost . Det viktiga är att undvika sötsliskig , förädlade sorter som verkar dominera livsmedelsbutikshyllorna, eftersom dessa kan orsaka en minskning i blodsockernivåer och du känner dig trög . Håll dig till spannmål med fullkorn såsom kli flingor , Grape Nötter , eller de av naturliga livsmedel märken som Kashi . Satsa på spannmål med 5 gram fibrer per portion och inte mer än 13 gram socker per portion . Lägg till en portion av din favorit frukt för att få ännu mer näring från denna bekväma frukost plus låg fetthalt eller skumma mjölk för en bra källa till protein och kalcium utan att sikta på artär - igensättning fett .
Låg fetthalt mejeri
Yoghurt är en topp källa till kalcium , och fettsnåla sorter har visat sig bidra till att upprätthålla din vikt .

låg fetthalt mejeri poster ger näringsrika källor för låg - carb protein och fett , i form av yoghurt , keso eller mjölk . Även om hela mjölkprodukter erbjuder många av samma näringsmässiga fördelar , kan den höga fetthalten neutralisera hälsa uppsving . Låg fetthalt och nonfat mejerifrukostproduktersom yoghurt är ett ännu bättre alternativ , hälsomässigt , när det paras ihop med vitaminrik färsk frukt , hackade nötter , råa havre eller kalla spannmål . Addera