Snack Livsmedel som får oss att må bra

Enligt närings psykolog Julia Ross i " The Diet Cure , " aminosyran L - tryptofan levererar hjärnan med serotonin , en kemikalie som är nödvändig för humör reglering . Eftersom våra kroppar inte kan producera L - tryptofan , måste vi skaffa det från livsmedel . Hela livsmedel saknar raffinerat socker och innehåller tryptofan är bra val för mellanmål för att tillfredsställa hunger och får oss att må bra . Frukt och grönsaker

råa frukter och råa eller delvis kokta grönsaker är rika på vitaminer , komplexa kolhydrater och fibrer . Därför att de är låga i kalorier , de gör bra mellanmål för att stävja hunger mellan måltiderna och hålla blodsockret stabilt . Bananer , aprikoser och kiwi är frukter som innehåller en bra mängd tryptofan , men många grönsaker är utmärkta källor , som spenat och andra gröna bladgrönsaker, sparris , broccoli , blomkål , vitkål , brysselkål , rå lök , selleri , bakad potatis , paprika och tomater. En liten sallad med en blandning av tryptofan - rika grönsaker med olivolja och vinäger gör en perfekt mellanmål .

Nötter och frön

En handfull av trail mix är en sammanfattning och välsmakande mellanmål som är rik på vitaminer och nyttiga fetter . Bra källor till tryptofan i nötter och frön inkluderar mandlar, valnötter , jordnötter , cashewnötter, pumpafrön , solrosfrön och sesamfrön .

Bönor , baljväxter och fullkorn

Bönor är höga i fiber och en utmärkt källa till protein, vitaminer och mineraler . Bönor och baljväxter är rika på tryptofan inkluderar kokta sojabönor, kidneybönor , svarta bönor , linser, bönor marinblå , pinto bönor och ärter . Hela korn bröd och brunt ris innehåller en bra mängd tryptofan och komplettera bönor möta andra aminosyrabehov. En liten skål med bönsoppa med en fullkorn roll är lämplig för en stämningshöjandeoch fylla mellanmål .

Mejeriprodukter

Mjölk mellanmål rika på tryptofan inkluderar mozzarellaost , komjölk och fettsnål yoghurt . Dessa livsmedel innehåller även kalcium som behövs för benstyrka . Grekisk yoghurt särskilt mycket protein , som ger dig känslan full längre .
Kött och fisk

Även vanligtvis inte i snack kategori , kött och fisk har högsta koncentrationen av tryptofan. Rött kött , kycklingbröst , kalkon , tonfisk , lax , hälleflundra och räkor innehåller tillräckligt med tryptofan för att möta dagliga behov . Några tunna skivor av deli Turkiet rullas upp med några romansallad och tomat gör ett bra lågt kaloriinnehåll, men näringsrika mellanmål mycket protein och tryptofan . Addera