Kalori Krav på Runners

Enligt " Köra för Fitness , " löpning kan förbruka upp till 1000 extra kalorier per timme , även om antalet varierar kraftigt beroende på din hastighet . Att bestämma hur mycket en löpare bör äta tar lite forskning . Bas Kaloriförbrukning

Bestäm din normalskattesatsen för kaloriförbrukningföre tillförande av ytterligare träning . För att göra detta , bör kvinnor i åldrarna 18 och 30 multiplicera sin vikt med 14,7 och tillsätt 496 . Män ska multiplicera sin vikt med 15,3 och tillsätt 679 . Kaloriförbrukningär generellt lägre för dem som är över 30 . Kvinnor ska multiplicera sin vikt med 8,7 och tillsätt 829 . Män ska multiplicera sin vikt med 11,6 och lägga 879 .
kaloriförbrukning för din livsstil

Din livsstil avgör din kalori behov . Multiplicera din bas kalori med 1,4 för en stillasittande livsstil , 1,7 för en måttlig man , och 2,0 för de med mycket aktivt liv . Exempel på mycket aktiv livsstil inkludera de som arbetar i fysiskt rigorösa jobb som kroppsarbete eller jordbruk , Måttlig livsstil är de , till exempel , med skrivbord jobb , men som utövar dagligen . Addera Inkludera Running kalorier

10 minuters körning bränner 600 kalorier . Som en tumregel , börja med 600 kalorier per timme och tillsätt 100 kalorier per timme om du kör fortare än 10 -minuters miles . Addera