Hur man kan öka goda kolesterolet &Minska onda kolesterolet

Kolesterol är en fet substans som produceras av levern och transporteras runt i blodet . Det finns två typer av kolesterol : en bra , en dålig . Goda kolesterolet kallas high - density lipoprotein ( HDL ) , som bär kolesterol tillbaka till levern så att den kan brytas ned och utsöndras . Dåligt kolesterol kallas low-density lipoprotein ( LDL ) , som orsakar kolesterol för att bygga upp på väggarna i dina artärer . Detta begränsar dina blodflödet och kan leda till hjärtinfarkt, stroke och hjärtsjukdomar . Du kan minska din onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet nivåer genom att göra några ändringar i din livsstil . Instruktioner
1

Få ett blodprov på läkarmottagningen för att kontrollera dina kolesterolnivåer . På så sätt kan du se hur allvarligt problemet är . Om du har höga nivåer av LDL , då du kommer att behöva göra några stora förändringar i livet för att minska antalet till en säker nivå . Din läkare kan ge dig tips om vad du ska göra , och du kan även följa nästa steg .
2

Ändra din kost . Kolesterol tillverkas av fet mat du äter , så att ändra vad du äter kan hjälpa dina dåliga kolesterolvärden . Fiberrik mat såsom plommon och havregryn minska upptaget av kolesterol i blodet . Fiskolja och omega - 3 fettsyror hjälpa till att sänka blodtrycket och förhindra blodklumpar. Osaltade nötter kan också bidra till att minska dåliga kolesterolvärden . Sikta på att ha en handfull paranötter , mandlar eller valnötter minst en gång om dagen . Olivolja minskar dina dåliga kolesterolvärden utan att påverka dina goda kolesterolnivåer . Och en övergripande hälsosammare kost --- en där du äter färre fet mat --- kommer att hjälpa dina nivåer att bli mer hälsosam .
3

Starta en regelbunden motion regim . Konditionsträning som ökar din puls har visat sig öka nivåerna av det goda kolesterolet i blodet . Sikta på att bryta en svett i 30 minuter minst fem gånger i veckan . Försök simning, jogging , snabb promenad eller hoppa .
4

Sluta röka . Att ha högt kolesterol är redan sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdom och rökning höjer nivån av dåligt kolesterol . Om du har högt kolesterol och du är också en storrökare , du sätter dig på en ännu större risk för hjärtsjukdom . Be din läkare att hjälpa dig att sluta . Addera