Lätt dieter för tonåringar flickor för sommaren

Sommaren är en tid för avkoppling hemma och gå ut med vänner som en tonårsflicka . Det innebär också att onyttig mat val är ofta lätt tillgängliga , vilket gör en hälsosam kost svårt . Enligt Carol Anne Rinzler , författare till " Nutrition for Dummies , " det finns flera diet tips som gör sommaren lättare att hantera för den tonåring flicka . BMR
p Det är viktigt att räkna kalorier och äta i din dagliga krav kaloriintaget , säger Linda Ojeda , författare till " Safe Bantning för tonåringar . " Din dagliga kaloribehov insugs är den mängd kalorier som kroppen behöver varje dag för att upprätthålla god funktion . Din dagliga kaloribehov intags kan bestämmas genom att beräkna ditt BMR eller Basal Metabolic Rate . För att beräkna ditt BMR , använd följande ekvation :

655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) = Kvinnans BMR

efter att beräkna din BMR , använd den resulterande talet som en guide för hur många kalorier du bör äta varje dag i genomsnitt. Leta efter kaloriräkningmed den näringsinformation som finns på etiketterna på livsmedelsförpackningar .
Dricka mer vatten

Drick mer vatten under sommaren . Vattenförbrukningen är viktigt under de varma sommarmånaderna . En tonårsflicka ska konsumera tio till tolv åtta ounce glas vatten om dagen , säger Jane Kirby , författare till " Bantning för Dummies ". Om du inte dricker tillräckligt med vatten , kommer din kropp att anta att vatten är knapp och det kommer att behålla hydra som vatten vikt . Om du håller din kropp tillräckligt mycket vätska , kommer den att släppa vatten vikt . Söta drycker, såsom läsk och saft , är höga i kalorier och orsakar uttorkning . Begränsa dig till en söt dryck om dagen . Addera ditt nyttiga snacks

Byt vanliga sommar snacks såsom glass, snö kottar , Popsicles och milkshakes med alternativa söt behandlar. Dessa snacks är alla mycket fett och kalorier och bör begränsas. Frukt innehåller höga halter av naturligt socker och är ett vanligt substitut för sommar snacks , enligt Ojeda . Istället för att ha en glasstrut , äta din favorit frukt lätt beströdda med socker för att tillfredsställa dina söta cravings . Genom att ersätta fet mat med nyttiga snacks , du skär kalorier och förbättra din hälsa .
Vara Portion - medvetna

Vara del medvetna under sommaren eftersom det är svårt att undvika onyttig mat hela tiden . Var det snabbmat , en sommar BBQ eller en trevlig middag ute , ohälsosam mat vimlar under sommaren . Oavsett vad som finns , välj en huvudrätt och tillåt dig bara en portion , inte gå tillbaka för en andra portion . Om du äter ute , dela din måltid på mitten och be om en till - go box så att du inte över äta . Ät snacks , som chips , med måtta också. Aldrig mellanmål från väskan , i stället sätta en liten handfull på en tallrik och , återigen , inte gå tillbaka i sekunder . Addera