Hur man beräknar Portionsstorlek

Få dina tjänstgör storlekar rätt inte bara ser till att du konsumerar tillräckliga mängder av vitaminer och mineraler , men det hindrar dig även från att äta för mycket och gå upp i vikt --- eller slösa mat . Många människor antar att mängden mat de serveras är rätt mängd för dem , och det kan vara ett farligt antagande . Lyckligtvis är det lätt att räkna ut lämpliga tjänstgör storlekar . Instruktioner
1

Rådgör matpyramiden . Detta är ett diagram från US Department of Agriculture , som visar hur mycket av varje livsmedel grupp vi behöver för att konsumera på en dag . Till exempel rekommenderar grafen att en 20 - årig ​​kvinna äter 6 uns av säd , 2 1/2 koppar grönsaker , 2 koppar frukt , 3 koppar mjölk och 5 1/2 gram kött eller bönor per dag .
2

Planera dina måltider för att sprida ut portioner under hela dagen . Det är en bra idé att inte konsumera alla dina portioner av ett visst livsmedel grupp vid en måltid , eftersom detta kan lämna dig hungrig senare . Addera 3

Läs etiketterna på livsmedelsförpackningar . Alla förpackade livsmedel måste ha etiketter som lämnar ut vad en portion är av just mat . Detta kan anges som ett mått --- till exempel, är en portion 20g . Eller paketet kan helt enkelt berätta hur många portioner det innehåller --- till exempel , innehåller 100g paket 5 portioner . Helt enkelt dela upp den totala vikten av de portioner för att få vikten på varje portion , vilket i detta fall är 100/5 = 20g . Addera