Balanced Diet Tips för Body Building

En balanserad kost för bodybuilders bör innehålla en mängd olika hälsosamma livsmedel . Enligt Body Building Muscles , " En balanserad kost för kroppsbyggare kan beskrivas som konsumerar tillräckligt med näringsämnen för att bibehålla friska kroppsfunktioner . " Bodybuilders behöver äta massor av näringsämnen , som de bränner en massa kalorier när de följer en muskelbyggande rutin . Konsumera protein

Protein är bra för att bygga muskler , så livsmedel som innehåller mycket protein bör konsumeras regelbundet. Protein förser kroppen med aminosyror som är nödvändiga för att bygga och reparera muskler . Magert kött , fisk , och protein shakes kan hjälpa bodybuilders få tillräckligt med protein i kosten . Dessa livsmedel bör ätas vid varje måltid medan styrketräning . Dessutom äter mellanmål som innehåller mycket protein , som nötter och proteinbarer.
Konsumera kolhydrater

Komplexa kolhydrater är bra för kroppsbyggare , eftersom de bidrar till att skapa muskel glykogen i kroppen. Komplexa kolhydrater ger också kroppsbyggare med energi och hålla insulinnivåerna låga . Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar hela korn av spannmål , fullkorn bröd , brunt ris och sötpotatis . Dessa bör ätas efter ett träningspass --- återställa blodsockernivåer som kan släppa under en tyngdlyftning session --- och i små mängder under hela dagen . Dessutom komplexa kolhydrater ger kroppsbyggare med fiber , vilket är bra för tarmarna och håller du dig full under längre tidsperioder . Addera Konsumera Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker innehåller viktiga vitaminer och näringsämnen . De är viktiga för hälsa och viktkontroll . De bör vara en del av en balanserad kost för kroppsbyggare . Det rekommenderas att kroppsbyggare äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Fruktjuice ska undvikas , eftersom den inte innehåller fiber och kan vara mycket socker och kalorier .
Limit socker och alkohol

Socker och alkohol bör begränsas i en kroppsbyggarediet . Socker ökar mat cravings och kan göra individer hungrig snabbare . Sockerhaltiga livsmedel är ofta högre i kalorier , också, som kan lagras som fett . Alkohol har en hög sockerhalt och bränns bort i kroppen innan fettet . Detta kan göra det svårt att tona fettdepåer och bygga muskler .
Konsumera Bra fetter

Enkelomättade fetter --- olivolja , lax , valnötter, mandel, oliver , raps -och vegetabiliska oljor --- är en viktig del i en bodybuilder kost . Enkelomättade fetter minskar risken för hjärt-och kärlsjukdomar , och lägre totala kolesterolnivåer . Dessa typer av fetter hjälper kroppsbyggare förlora kroppsfett , liksom. Fleromättade fetter --- de som finns i lax , fiskolja och solrosolja --- är också viktiga i en bodybuilder balanserad kost eftersom dessa fetter lägre kolesterol . Mättade fetter --- de i mejeri och rött kött --- höja kolesterol och bör begränsas . Bodybuilders kan ersätta kött och mjölkprodukter med lägre fetthalt versioner . Addera