Hur Följ Dietary Guidelines för amerikaner

Efter de Dietary Guidelines för amerikaner kan förbättra din hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar , diabetes , benskörhet och vissa cancerformer , enligt Health.gov . De största orsakerna till sjuklighet och dödlighet i USA är förknippade med dålig kost . Riktlinjerna publiceras gemensamt av Institutionen för hälsa och Human Services och Department of Agriculture . Instruktioner
1

Limit kalorier . Många amerikaner konsumerar för många kalorier , enligt Dietary Guidelines för amerikaner , som publiceras av US Department of Health och Human Services och Department of Agriculture . Välj livsmedel som innehåller mycket näringsrika värde , men låga till måttliga i kalorier . Exempel på lågt kaloriinnehåll, näringsrika livsmedel innehålla frukt, grönsaker, fullkornsprodukter , baljväxter, magra mejeriprodukteroch magert kött .
2

Få tillräckligt med kalcium , kalium , fiber , magnesium och vitamin A ( som karotenoider ) , C och E , föreslår Dietary Guidelines för amerikaner . Mjölk , yoghurt och ost är rika källor till kalcium . Frukt är en bra källa av kalium , fiber och vitamin C. Green, bladgrönsaker innehåller mycket magnesium , karotenoider och vitamin E. Addera 3

Watch intaget av mättade fetter och transfetter , kolesterol och tillsatt socker . Amerikanerna blir för många av dessa fetter , rapporterar Dietary Guidelines för amerikaner . Mättat fett finns i animaliska produkter , medan transfetter är i stekt mat och kommersiella bakverk . Tillsatt socker finns i stora mängder i många kommersiellt beredda produkter, särskilt läsk .
4

Konsumera mer mörkgröna grönsaker , orange grönsaker, baljväxter , frukt, fullkorn och fettsnål mjölk och mjölkprodukter .
5

Konsumera mindre raffinerat spannmål , som har berövats viktiga näringsämnen .
6

Minska ditt intag av natrium . Många amerikaner får för mycket natrium , enligt Dietary Guidelines för amerikaner , som rekommenderar att konsumera mindre än 2.300 mg eller ungefär en tesked av natrium per dag . Begränsa saltintag genom att hoppa över bearbetade livsmedel och minska salt i recept .
7

Få 4-1/2 koppar , eller nio portioner , frukt och grönsaker per dag på en 2000 - kalori diet . Dessa livsmedel ger en mängd olika näringsämnen och fibrer . Addera