Rekommenderat Portioner av Matgrupper

Förenta staternas Department of Agriculture främjar välbefinnande och sunda matvanor genom matpyramiden , en uppsättning riktlinjer för att hjälpa amerikaner avgöra vilken mat att äta på en daglig basis . Efter den dagliga rekommenderade tjänstgör storlekar av varje livsmedel grupp säkerställer en väl avrundad kost . Fullkorn
Fullkorn ger komplexa kolhydrater som ökar energinivåer under hela dagen .

Fullkorn och baljväxter ger komplexa kolhydrater , som är en utmärkt energikälla . Det rekommenderas att du äter sex till 11 portioner av fullkornsprodukter varje dag .

Frukt och grönsaker
Frukt och vegeatbles innehåller mycket fibrer och lite fett .

Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen och vitaminer . De är också mycket fibrer och lite fett . American Heart Association rekommenderar att äta 3-5 portioner grönsaker och 2-4 portioner frukt varje dag . Addera Mjölk
Låg \\ fetthalt dagbok ger kalcium för benstyrka .

Mejeri poster såsom lättmjölk och mager yogurt ger kalcium för benstyrka . Försök att äta 2-3 portioner av fettsnåla mejeri artiklar varje dag . För barn rekommenderas att äta två eller fler portioner per dag . För gravida eller ammande kvinnor och äldre vuxna , är fyra eller fler portioner rekommenderas dagligen .
Kött , bönor och ägg
Magert kött innehåller viktiga proteiner .

Kött , bönor och ägg ger din kropp med protein , järn och zink . American Heart Association rekommenderar två portioner magert kött , fågel, fisk och skaldjur eller vegetariskt protein varje dag . Sikta på att äta minst två portioner fisk varje vecka .
Fetter och Sötsaker
Sötsaker är höga i kalorier men lågt näringsvärde .

Fetter och godis är ofta hög kalorihaltmen låg i näringslära . Även om det är okej att njuta av fett och godis med måtta , rekommenderar vi att du använder dem sparsamt . Addera